Привет всем читателям блога сайт. Вы замечали, что самых больших результатов в жизни достигают люди, умеющие ценить время? Те, кто знают, как составить режим дня и что дает такая упорядоченность в делах и повседневных заботах.

Сегодняшнюю статью мы посвящаем этой теме: важности грамотного распределения времени в течение суток и умению это делать.

А вы помните, что великий физиолог Павлов учил: лучший отдых - это перемена занятия. Режим дня великих людей часто подтверждает этот постулат. Например, Лев Толстой уверял, что мысль становится живее, когда тело разогрето физическими нагрузками. Потому и чередовал работу за письменным столом прогулками или простым крестьянским трудом. И ведь помогало!

Да и сами мы порой удивляемся, что летом на даче успеваем гораздо больше, хотя и не особо напрягаемся. Просто режим дня, скажем, на море или даже на личных шести сотках позволяет и отдохнуть полноценно, и укрепить здоровье. Поэтому какие-то дела, на которые мы бы зимой потратили уйму времени, в бодром состоянии делаются быстро и не вызывают усталости.

И физический, и умственный труд могут и должны приносить радость. Выматывают они только тогда, когда мы себя перегружаем и неправильно организуем работу. В том числе, и при отсутствии режима дня и питания.

Если же он имеется, плюс мы продумали смену занятий, нашли удобное время для отдыха, играм с детьми, полноценного , то и результат не заставит себя ждать.

Мы станем много успевать, но без вреда для здоровья.

На другом «полюсе» находится образ жизни без планирования, несоблюдение режима дня. «Как пойдет», говорим мы себе и сидим часами за компьютером или за страницами очередного отчета или новой статьи на блог. А потом удивляемся, почему начальник недоволен, откуда столько ошибок. Ведь мы же искренне старались!

А если бы вовремя поняли значение режима дня, не надо было бы и фанатизма, тогда и организм будет нам благодарен, и дело не пострадает.

Статьи в тему:

Еще можно понять отсутствие планов, когда речь идет о режиме дня блогера, фрилансера. Там многое определяется ситуацией, алгоритмом получения информации, а в случае с блогом-дневником очередная «рабочая смена» часто зависит просто от настроения или только что происшедших событий.

Но большинству из нас приходится ставить вопрос, как правильно составить режим дня. Ведь мы живем и работаем более упорядоченно, и это только на пользу производительности труда и нашему самочувствию. Вот зачем нужен режим дня.

К тому же, при его соблюдении вырабатывается навык, появляется привычка, и это значительно облегчает выполнение повседневных дел.

Временные циклы и биоритмы

Прежде чем задаться целью, как составить режим дня, внимательно проанализируйте пару-тройку минувших дней. Посмотрите, что делается не так, где теряется драгоценное время. Можно даже провести подробный собственный хронометраж, это поможет полноценному анализу.

Для того, чтобы соблюдение режима дня быстро вошло в привычку, подумайте, какие задачи вам было выполнять проще всего, а какие вызвали сложности и почему так? Не зависит ли это от неверно выбранного для этого дела отрезка времени?

Крайне важный момент в понятии режима дня - учет цикличности временных отрезков и наших собственных биоритмов. Ведь ритмам подчинено все во Вселенной: движение звезд и планет, чередование времен года, смена дня и ночи и иные природные земные и космические процессы.

И человек как часть этого живого организма подчиняется таким ритмам. Если мы не думаем о том, как наладить режим дня, пытаемся принимать важные решения под занавес дня, не высыпаемся, взваливаем на себя непосильную ношу своих и чужих обязанностей, то срывы неизбежны.

Не зря народная мудрость учит, что утро вечера мудренее. Нельзя заставлять мозг усиленно трудиться на излете дня: и умного ничего не придумаем, и почву для инсульта подготовим. Так что наши предки понимали толк в здоровом режиме дня. Поэтому вставали с рассветом, а укладывались спать задолго до полуночи. Конечно, тут играла роль и банальная экономия: по максимуму использовали солнечный свет, чтобы не жечь лучину, а потом керосинку.

Но ведь солнышко дает не только возможность лучше видеть и ориентироваться. Оно является существенным элементом идеального режима дня еще и потому, что создает психологический комфорт, борется с , страхами. А значит, помогает выполнять намеченное более эффективно, чем в темное время суток, даже при обилии искусственного освещения.

Составляя режим дня взрослого или ребенка, надо помнить, что в течение суток несколько раз периоды биологической активности организма сменяются спадами. Скажем, почему нам так трудно заснуть, если укладываемся в постель ближе к полуночи? Потому что в это время происходит новый функциональный подъем.

Статьи в тему:

Говоря о режиме рабочего дня, надо помнить, что у большинства «среднестатистических» сотрудников наблюдается два пиковых периода работоспособности: с 8 до 13 и с 16 до 19 часов.

Как сделать режим дня наиболее продуктивным?

Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности, то есть знать «сова» вы или «жаворонок» и делать поправку на эти типажи. У последних максимум трудоспособности приходится на 5-6 часов утра, так как в это время их гормональный фон особенно напряжен.

Если они не подумали, как выработать режим дня, мучили себя ночными бдениями, то и утренний пик активности, скорее всего, проспят. Несложно догадаться, как это отразится на их успехах.

Аналогично провальными будут попытки «сов» совершить трудовой подвиг, встав пораньше.

Обратите внимание на важный момент: при соблюдении грамотного индивидуального режима дня вырабатывается, как говорят физиологи и психологи, «динамический стереотип».

То есть выполнение определенных действий в точное время становится привычным, идет «на автомате», а значит сил и времени на них тратится меньше.

Мы бережем энергию, сохраняем здоровье при достижении достойных результатов.

Утро добрым бывает, если день спланирован правильно

Как оформить режим дня проще всего?

Именно с учетом суточных ритмов активности, своего рабочего или учебного графика, времени на дорогу, посещения спортзала или досуговых учреждений и т.д.

В большинстве рекомендаций по режиму дня специалисты советуют просыпаться за полтора-два часа до начала рабочего дня (если этого запаса времени достаточно для того, чтобы без особой спешки добраться до места работы). Допустим, в офисе трудовой день начинается в 9.00. Значит, встать надо в 7 утра.

Рациональный режим дня предполагает постепенный переход к бодрствованию.

То есть, не надо вскакивать по звонку будильника и нестись вприпрыжку в душ. Это очень вредно для функционирования сосудов, дает сильную нагрузку на сердце и иные органы. Лучше сделать легкие гимнастические упражнения, не вставая с постели, а потом переходить к другим пунктам режима дня: гигиеническим процедурам, более интенсивной утренней зарядке и завтраку.

Хорошо бы это все проделывать при открытой форточке или окне, то есть учитывая погодные условия.

Если до места работы недалеко, включите в планирование режима дня пункт, предписывающий дойти до работы пешком или преодолеть часть пути таким образом. Это поможет сконцентрироваться, настроиться, да и организм зарядит энергией утра.

Понятно, что при смене условий жизни придется задаться целью, как изменить режим дня. Например, та же дорога на работу потребует на полчаса-час больше времени, и необходимо будет сдвинуть время подъема. В любом случае, рациональнее появиться в офисе, цехе, учреждении минут за 10 до начала рабочего дня. Иначе придется спешить, нервничать, а это выбивает из колеи надолго.

Как восстановить режим дня после отпуска, болезни - еще один непростой вопрос. Тут поможет лишь настойчивость и понимание важности организованности.

Хорошо бы и в течение смены устраивать не только кофе-брейки, но и физкультминутки. Во избежание гиподинамии часть пути домой снова запланируйте пройти пешочком. Затраченное время обязательно окупится!

Вечер проведите в оптимальном режиме дня - время отдыха и самосовершенствования, общения с семьей и друзьями, хобби и домашних забот. Ужинаем за 2-3 часа до сна, укладываемся в постель, предварительно проветрив комнату.

Время - бесценный ресурс!

Разобравшись, что понимается под режимом дня и чем он полезен, хочется конкретизировать наши знания. В этом поможет практический курс Евгения Попова «Хозяин времени» .

Ознакомьтесь с ним, и я уверена вы не пожалеете!

Евгений научился сам успевать в разных направлениях деятельности, состоялся в разных ипостасях: успешный бизнесмен, глава семейства, спортсмен. Во многом благодаря правильному режиму дня он стал автором популярного интернет курса, из которого каждый из нас может почерпнуть много ценных сведений, конкретных рекомендаций.

В том числе, и по организации режима дня, и своего рабочего пространства. По использованию современных гаджетов, программного обеспечения, облачных приложений и иных инновационных инструментов.

Управлять задачами четко и последовательно - еще один важный момент системы тайм-менеджмента от Евгения Попопа. И тут режим дня человека играет существенную роль.

Как грамотно распределить силы, выстроить алгоритм решения задач в порядке приоритетности, об этом тоже пойдет речь на тренинге. Поэтому рекомендую всем тем, кто хочет стать хозяином своего времени.

Дорогие читатели блога, мы рассмотрели, какое значение имеет правильный режим дня для современного человека. Рада, если статья окажется для вас полезной.

Включайтесь в обсуждение темы, приглашайте коллег и друзей, делитесь с ними статьей.

Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые которые отсчитывают его биоритмы. Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» - начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.

Зачем нужен правильный распорядок дня

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме, самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее. А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению. Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем… Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!
Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть». То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести».

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем). А если у тебя нет желания «перелопачивать» многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схемой-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в неё некоторые коррективы по своему желанию и образу жизни).
Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения - с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7–00, с условием, что на работу нужно к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).

1. 7–00 - подъём. (сразу же проветри комнату, постель можно пока не убирать: ей тоже полезно проветриться).
2. После гигиенических утренних процедур выпей стакан воды комнатной температуры или тёплого чая.
3. 7–10 - небольшая разминка, гимнастические упражнения 15–20 минут.
4. 7–30/7–40 - душ.
5. 7–45 /8–15 - завтрак, уборка постели, сборы (тут уж кому сколько нужно).
6. Если ничего непредвиденного не задержало и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других «тружеников» организма. Но постарайся прийти на работу минут за 10, чтобы избежать ненужной спешки.
7. На работе также не помешает периодически проветривать помещение и делать лёгкую разминку (хоть несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).
8. Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения - «чума» современного общества).
9. Поход по магазинам (и т.д.) лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней «нервотрепки» (ой, что-то забыла!) и излишних трат.
10. Ужин должен быть не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.
11. После необходимых «домашних дел» обязательно выдели себе 15–20 минут на расслабление - почитай или послушай спокойную музыку.
12. Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позднее 23–00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате.

Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты.

Жить по распорядку мало кто любит, признаемся честно. Тем, кто не привык к некоторой строгости, кажется, что планирование дня - это создание ограничений и сложностей.

Проще ведь жить так, как заблагорассудится. Когда захотел - проснулся, когда захотел - поработал и отдохнул. Даже обед получается плавающим: сегодня в час, завтра в 2.

Психологически такой образ жизни комфортен, это факт.

Однако есть одно НО.

Подводный камень жизни без распорядка

При таком неопределённом расписании дня удаётся выполнить меньше дел , чем при упорядоченной деятельности. Следовательно, достижений будет меньше. Добираться до целей (личных и рабочих) станет сложнее. Да и вероятность того, что цели будут достигнуты, автоматически снижается на 20-40%.

Всё дело в «потоках». Поток - это состояние максимальной концентрации на каком-либо деле. Когда ты сосредоточен, работаешь быстро и с максимальным КПД. Чем больше времени за день ты находишься в потоке, тем больших результатов сможешь достичь.

Если ты не составил план на день, появляется множество отвлекающих факторов, которые не дают тебе побыть хоть немного времени в потоке.

Наиболее частые отвлекающие факторы:

1. Выполнение каких-либо приятных дел (вместо других: важных, но скучных)
2. Передышки (отдых, перекур)

Есть ещё одна причина, почему отсутствие распорядка приводит к низкой результативности. Причина в том, что бОльшая часть дел выполняется в неправильное время. Известно, что максимальная концентрация и мозговая производительность наблюдается до полудня. Чаще всего это драгоценное время тратится на мелкие и не важные дела или вовсе на отдых. Следующий пик располагается ближе к 5 вечера. Если в эти ценные периоды помещать незначимые занятия, то итоговые достижения будут микроскопическими, даже нулевыми.

3 правила, позволяющие грамотно составить распорядок

Правило 1
Самые сложные и трудозатратные дела помещайте в первую половину дня.

Правило 2
Похожие занятия располагайте одно за другим, чтобы выполнять их скопом.

Новички, которые задумываются о том, как правильно составить распорядок дня, часто упускают из виду это правило. Например, вам требуется заказать несколько товаров для дома в разных интернет-магазинах. Это необходимо сделать за один присест, не раскидывая задачи на утро, обед и вечер.

Правило 3
Планируйте перерывы

Если составить распорядок без зон отдыха, то длительные рабочие марафоны снизят продуктивность и вы выполните меньше , чем в случае с передышками.

Особенности распорядка в зависимости от рода занятий

Три правила, которые указаны выше, применяются в любых сферах деятельности.

Четко составленный распорядок дня — это залог успеха в любой из этих сфер. Это наглядно можно увидеть при внедрении его в свою повседневность.

Мы хотим также показать, как составить распорядок дня, учитывая род занятий. Продемонстрируем на примере учащихся школ и университетов. Многие родители задаются вопросом, как составить распорядок дня для школьника.

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника	Время
Подъем	06.30
Гимнастика, водные процедуры	06.30 — 07.00
Завтрак	07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу	07.30 — 07.50
Уроки в школе	08.00 -12.00
Прогулка	12.00 -12.30
Обед	12.30 -13.00
Прогулка	13.00 -14.00
Отдых	14.00 -14.30
Выполнение уроков	14.30 -16.00
Прогулка	16.00 -18.00
Ужин и свободное время	18.00 -21.00
Отход ко сну	21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Чтобы всегда быть в тонусе, успевать выполнять намеченные планы и с утра чувствовать бодрость и радость – необходимо всего лишь на всего организовать правильный режим дня. Потому что, при нарушении биологических ритмов обязательно ухудшается здоровье и самочувствие, это влияет даже на настроение и умение получать удовольствие от жизни. И если уж так сложилось, что вы немного «сбились» с курса – не беда, сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут составить подходящий именно для вас распорядок дня.

Кстати, перед составлением своего режима дня, рекомендую с правилами которые используют успешные люди. Она послужит для вас отличной мотивацией.

Основные составляющие

1. Сон

На первом месте, конечно же, сон, иначе все намеченные дела полетят в тартарары в силу того, что сложно будет даже просто держать открытыми глаза, не говоря о выполнении обязанностей. Полноценный отдых жизненно необходим, и должен составлять не менее 8 часов.

Между прочим, пересып также неблагоприятно сказывается на здоровье, как ни парадоксально.

Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в вашем организме будет вырабатываться кортизол, гормон стресса. А это со временем приведёт к возникновению депрессии, о какой тогда бодрости и радости может идти речь? Для получения более подробной информации изучите .

2. Питание

Должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости или в силу желания сохранить фигуру. С едой организм получает возможность пополнять энергетические запасы, чтобы у вас были силы работать и вообще, чего-то хотеть. Помимо прочего, поступают различные витамины и микроэлементы.

3. Отдых

Обязательно, несмотря на занятость, делайте перерывы, иначе начнёте расходовать свои резервные ресурсы, а это грозит возникновением серьёзных заболеваний. Так что, справившись с обязанностями, дайте себе возможность заняться тем, что доставляет радость и помогает восстановиться.

А если вы не знаете, как организовать досуг, потому что привыкли уделять всё время только карьере – то составьте список желаний. Многие у вас периодически возникали, но вы не решались их воплотить в жизнь — незамедлительно приступайте к реализации.

4. Физические нагрузки

Они необходимы как для взрослого, так и для ребёнка. Занятие спортом укрепляет здоровье, помогает справиться со стрессом, повышает самооценку, выносливость, настроение и активность.

5. Работа

Редкий человек живет без необходимости выполнять какие-либо обязанности. Реализация своих способностей позволяет не только заработать на хлеб насущный, но и удовлетворить потребности, проявить амбиции, что, в конце концов, приведёт к успеху и самоуважению.

В связи с тем, что все люди разные, невозможно предложить единственно верный и идеально подходящий план. Поэтому здесь я приведу пример графика, наиболее подходящего большинству согласно биологическим ритмам.

Итак, самый эффективный и полезный распорядок дня:

Первая половина дня

6.00 – 7.00 – Запускаются внутренние процессы, вырабатывается адреналин, отвечающий за активность и энергичность. Лучше всего в это время заняться йогой, сделать зарядку, это поможет обогатить органы кислородом и настроиться на предстоящий день. Между прочим, невролог Пам Спур призывает заниматься любовью именно в это время, так как происходит выброс целого ряда гормонов, что положительно сказывается на состоянии организма. Ночью же, кроме удовольствия, других эффектов можно не ожидать.

7.00 – 8.00 – После утренней активности пора пополнить запас калорий. Завтрак должен быть сытным, даже если вы бережёте фигуру, можете рискнуть и побаловать себя булочкой. А знаете почему? Потому что, во-первых, до вечера вы успеете расходовать лишние калории, а во-вторых – большая их часть отправится «в мозг», так как он за ночь растратил массу энергии, создавая сновидения и обрабатывая полученную ранее информацию.

8.00 – 8.15 – наиболее благоприятное время для принятия лекарств и комплекса витаминов, при условии, что вы поели, иначе организм мгновенно выведет их с помощью мочи, и результата никакого не будет.

8.15 – 9.00 – по возможности немного прогуляйтесь перед учёбой или работой, ведь для человека, которому предстоит насыщенный день, очень важно получить достаточное количество кислорода. Это обеспечит эффективность мозговой деятельности, отсутствие головной боли и бодрость, хорошее настроение. Постарайтесь выйти из дома немного раньше, чтобы пройтись по улице и получить ещё и порцию витамина D, который вырабатывается благодаря ультрафиолету.

9.00 – 11.00 – приступайте к работе, причём решайте самые сложные задачи, так как в этот промежуток ваша мозговая деятельность на пике, отчего генерировать идеи, и совершать расчёты очень легко.

11.00 – 13.00 – кровь постепенно начинает «отходить» от мозга и приливать к желудку, поэтому следует заняться более лёгкими делами, с которыми можно управиться за короткий промежуток времени.

13.00 – 13.30 – пища, которую вы примете в этот период, быстро переварится и не вызовет неприятных ощущений, лишая желания двигаться. Так что организовывайте обед, даже если нет особого желания кушать, хоть немного организм насытить нужно.

Вторая половина дня

13.30 – 14.00 – идеальной будет организация посещения медицинского учреждения, так как снижается активность всех органов, наряду с чувствительностью, а это значит, что ваше тело не так восприимчиво к боли. А приём обезболивающих препаратов будет иметь более продолжительный эффект, чем, если бы вы их приняли в другое время.

Несмотря на самочувствие и обстановку, даже если вас провоцируют на конфликт, старайтесь держать себя в руках и не реагировать. Последствия для здоровья окажутся чрезмерными в силу расслабленности всех систем организма.

15.00 – 16.00 – прогуляйтесь немного, подышите свежим воздухом, это поможет вернуть ощущение активности, «разбудить» тело. Если на работе нет возможности отлучиться ненадолго, хотя бы просто подойдите к окну, чтобы «словить» солнечные лучи. Но это при условии хорошей погоды.

16.00 – 18.00 – бегите в спортзал, так как тренировки в этот промежуток наиболее безопасны и результативны. А знаете почему? Потому что вырабатываются различные гормоны и белки, которые помогают защитить сердце во время интенсивной нагрузки, а также снизить риск возникновения травм мышц.

18.00 – 19.00 – если вам необходимо купить новую обувь – смело отправляйтесь в магазин, так как наверняка угадаете с размером. Ноги к этому времени отекают, и в дальнейшем приобретённые туфли и прочее не будут вам давить, чего не скажешь об утренней покупке.

19.00 – 20.00 – настала пора ужинать. Можете даже позволить себе немного алкоголя, особого вреда он вам не принесёт, так как ферменты, которые вырабатывает печень, находятся на максимуме, а значит, легко нейтрализуют вредные вещества.

21.00 – 22.30 – отдых. Настраивайтесь на сон, примите тёплую ванную, проветрите комнату. При необходимости, если страдаете бессонницей, выпейте стакан тёплого молока или съешьте ложку мёда. Исключите активность, ссоры, работу или «зависание» в интернете, иначе на следующий день можно будет позабыть о бодрости и хорошем настроении.

Составить верное расписание – лишь треть дела, ведь самым основным является его соблюдение. Если вы всю жизнь жили, совершенно не придерживаясь графика, будет сложно вот так взять, и полностью измениться. Поэтому предлагаю рассмотреть рекомендации, благодаря которым вы сможете постепенно «войти» в новый режим, не саботируя процесс.

1. Обязательной является фиксация на бумаге или в электронных носителях. Какой бы прекрасной не была у вас память, это важный шаг. Так вы не будете «случайно» забывать о каком-то нюансе. Процесс записывания символизирует факт того, что вы берёте на себя ответственность, а значит, игнорирование какого-то пункта будет служить немым укором.
2. Удержитесь от придумывания чего-то нового, стоит просто записать уже существующие дела и обязанности. Например, вы ежедневно встаёте в 6 утра, чтобы собраться на работу – ничего не изменится, просто этот факт будет отображаться в расписании. А вот если решили заниматься по вечерам йогой, причём практиковать её самостоятельно – может и не получиться внедрить её на постоянной основе. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть к соблюдению границ, да и дисциплинированность за один день не появляется.
3. После того, как составили расписание, выделите несколько дней на то, чтобы протестировать его на реальность. Я имею в виду, что в силу каких-либо обстоятельств вы могли выделить слишком много или мало времени на реализацию чего-то, отчего пострадает весь план, так как сдвинется по часам. Так что первую неделю наблюдайте за собой, после чего смело вносите необходимые коррективы.
4. Организация режима дня затрагивает не только рабочую сферу, так что обязательно записывайте и домашние дела, отдых.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чтобы хватало энергии на выполнение задуманного, важно заботиться о своём здоровье, так что изучите рекомендации, указанные в статье . Берегите себя и близких!

Материал подготовила Журавина Алина.

1