Физические упражнения для профилактики варикоза. Гимнастика при варикозе нижних конечностей – лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Симптомы

Признаками варикоза служат:

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

Не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
Не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
Необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
Не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
Приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
Расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
Не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

Лягте на спину и немного приподнимите ноги;
10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
Сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
Проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

Общую растяжку тела и конечностей;
Отдельную проработку тазобедренного сустава;
Дыхательные упражнения;
Акцент на пресс;
Комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
Приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
Так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

Делать силовые упражнения;
Делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
Долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
Прыгать;
Нельзя заниматься бегом;
Ходить на степ-аэробику;
Делать антицеллюлитные массажи;
Употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
Носить высокую обувь;
Пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Варикозное расширение вен – патология, сказывающаяся на качестве жизни человека в любом возрасте. Она приносит массу дискомфорта и не всегда вылечивается. Но существует много консервативных и нетрадиционных методов для облегчения этого состояния. Одним из них является гимнастика при варикозе, помогающая снять болезненность и усталость, повысить эффективность медикаментозного лечения. Несложный комплекс упражнений подойдет абсолютно всем.

Польза гимнастики для ног при варикозе

При варикозе вены расширяются и от этого их стенки со временем истончаются, образуются узлы. Болезнь затрагивает преимущественно вены нижних конечностей в области голени и стопы. При постоянном прогрессировании она вызывает проблемы с кровообращением и сопутствующие болезненные симптомы. Появляется тяжесть и боль в ногах, отечность после длительного стояния или ходьбы. Облегчить состояние, особенно на начальной стадии болезни, можно при помощи специальной лечебной гимнастики.

Гимнастика от варикоза представляет собой целый комплекс простых упражнений, подходящих каждому человеку.

При лечении варикоза, очень важна гимнастика

Она помогает не только улучшить самочувствие, но и решить ряд важных задач для устранения болезни и профилактики осложнений:

улучшить отток крови;
тонизировать сосуды;
нормализовать периферическое кровообращение;
повысить физическую выносливость;
стимулировать артериальный кровоток;
предупредить дистрофические процессы в сосудах и тканях;
улучшить внешний вид ног (актуально для женщин).

Физическая активность при варикозе должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью, а поправить его. Перед началом лечебных тренировок рекомендуется проконсультироваться с флебологом и подобрать оптимальный комплекс.

Гимнастика при варикозном расширении вен: чем можно и нельзя заниматься

Причиной варикоза зачастую выступает малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается в сосудах, от этого теряется их эластичность и упругость. Если вовремя не предпринять никаких мер, быстро появляется тяжесть, боль и дискомфорт. Предупредить неприятные симптомы можно с помощью физических упражнений. Но далеко не все виды нагрузок подойдут при этом заболевании.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику

профессиональным спортом с большими нагрузками;
тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
глубокими приседаниями;
выпадами;
подъемом гирь и штанги в положении стоя;
длительным бегом;
спортом, где есть прыжки (степ-аэробика, волейбол, баскетбол).

Простые упражнения против варикоза ног

Начинать тренировки необходимо с базового комплекса упражнений. Несколько несложных движений помогут разогреть мышцы и подготовить организм к постоянным занятиям. Особенно актуален этот комплекс для тех, кто никогда не занимался спортом и ведет малоактивный образ жизни.

Начните с самого простого упражнения, его можно выполнять, не вставая с кровати. В положении лежа потяните носки обеих ног к себе и от себя. Повторите несколько раз в замедленном темпе. Сразу почувствуете приятное тепло и растяжку в ногах.
Оставаясь в том же положении, сделайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону. При этом можно вытягивать и направлять к себе носки.
В положении стоя переступайте с пятки на носок, медленно и аккуратно изменяя положение. Десяти повторений достаточно, чтобы разогнать кровь по венам и размять голень.
Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте пятки. За один подход нужно выполнить не менее 20 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать еще раз. Особенно актуально это упражнение для тех, у кого сидячая работа – его можно делать, не вставая из-за рабочего стола.
Занимаясь домашними делами, можно параллельно лечить варикоз. Вместо обычного шага, походите по квартире сначала на носках, а потом на пятках. Так восстановится кровообращение и уйдет тяжесть.

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием

Комплекс доступен каждому человеку в любом возрасте. Для него не нужно специально выделять времени и места. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно несколько раз в день выполнять эти упражнения, не отрываясь от дел.

Гимнастика для ног при варикозе: основной комплекс упражнений

Лечебную гимнастику необходимо включать в ежедневный график каждому человеку, страдающему варикозными патологиями. Достаточно 15–30 минут в день для восстановления кровообращения и хорошего самочувствия. Желательно выполнять упражнения дважды в день, утром после пробуждения и вечером после работы.

В программу постоянных тренировок специалисты рекомендуют включать такие упражнения:

Лечь на твердую поверхность, согнуть левую ногу и притянуть ее к животу. Медленно выпрямить ее вверх, задержавшись в воздухе на пару секунд, и вернуть в исходную позицию. Такое же движение повторить правой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно приподнимать ноги и медленно возвращаться в начальную позицию. Восьми повторений достаточно.
Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом. Вращать стопами в одну и в другую сторону по очереди. После 10 оборотов опустить ноги и отдохнуть. Затем повторить упражнение.

Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни

Стать прямо на носочки, руки поднять. Из такого положения медленно отвести ногу назад в позу «ласточки», задержаться в верхней точке, вернуться в начальную позицию. Аналогично повторить для другой ноги. Достаточно до десяти повторений на каждую ногу.
В положении стоя опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в сторону и сделать по 5 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.
Упражнение «Ножницы» из школьных уроков физкультуры также поможет при варикозе. Нужно лечь на ровную и твердую поверхность, поднять ноги перпендикулярно полу и делать перекрестные движения, заводя левую и правую ноги поочередно одну за другую.
«Велосипед» отлично справляется с венозными проблемами конечностей. С предыдущей позиции нужно выполнять ногами движения, как на педалях велосипеда.
Если в доме есть фитбол или большой мяч, можно выполнять упражнение с ним. Необходимо лечь на спину, под колени положить мяч и перекатывать его в разные стороны с помощью ног. Таким методом хорошо разгоняется кровь и тонизируются стенки сосудов.

Из предложенных вариантов нужно выбрать подходящий комплекс индивидуально. Важно выполнять его регулярно, не забывая о ритме дыхания и употреблении достаточного количества простой воды. Лечебная гимнастика при варикозе ног рассчитана на облегчение симптоматики, поэтому должна приносить только положительные ощущения и эмоции.

При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта

Профилактические упражнения для разгрузки ног

Варикоз не возникает из ниоткуда, он развивается на фоне неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Чтобы минимизировать риски появления болезни и ее осложнений, особенно при неправильном образе жизни и низкой физической активности, необходимо заниматься лечебной гимнастикой и в профилактических целях.

Не нужны дорогостоящие тренировки и большие нагрузки, достаточно регулярно выполнять такие упражнения:

ходить по утрам спортивным шагом на протяжении 20–30 минут, включая периодически ходьбу на носках и пятках;
лежать со слегка приподнятыми ногами по вечерам, одновременно включая повороты ступнями, чтобы улучшить отток крови;
в положении лежа согнуть ноги, упереться пятками в пол, наклонять ноги то влево, то вправо;
сидя на полу, опереться на руки за спиной, одну ногу согнуть, а другую поднимать 5–10 раз, затем поменять ноги;
лечь, вытянутые руки прижаты ладонями к полу, на ноги положить легкую подушку, поднимать ее вверх, немного отрывая ягодицы от пола;
в положении стоя с прямой спиной перекатываться медленно с пятки на носок, не делая резких движений.

Профилактический комплекс подойдет всем желающим, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Варикоз может возникнуть у каждого человека, поэтому даже минимальная активность поможет предотвратить болезнь и тонизировать сердечно-сосудистую систему.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для , главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений – 15 раз;
Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

Перечисленные рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение – выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из "Березки"

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 - 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Упражнение "Трясучка"

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Массаж бедер

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать все правильно.

Стоя

Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20-30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20-30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
Походите на месте, не отрывая носков от пола.
Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.

Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе - вернитесь в исходное положение.
Исходное положение - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же - другой ногой.

Лежа на спине

Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
Исход-ное положение - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.
Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.

Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5-10 раз.

Упражнения лежа на боку.

Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10-15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.