Одним из мест, на которое так любят жаловаться девушки разного возраста, являются ляшки - внутренняя часть бедра. Девушки борются с их размером, жировыми отложениями, но чаще всего такая война является проигранной для девушек.

Такое происходит потому, что мало кто знает, как правильно избавляться от ненавистных объемов в этой зоне.

Комплексный подход

Избавиться от ляшек можно только благодаря системным занятиям, правильному питанию, силе воли, то есть без комплексного подхода проблему не решить. Будьте готовы к тому, что работать над собой придется много и усердно.

Полная программа похудения включает в себя такие составляющие:

• Занятия спортом, которые будут состоять из специальных упражнений для проработки внутренней поверхности бедра. Лучший способ - бодифлекс. Такой вид спорта помогает поддерживать не только отличную форму ножек, но и общий тонус тела.
• Позитивное мышление, которое будет включать в себя создание идеального образа нового облика. Психологи рекомендуют также заняться созданием плаката, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
• Массаж всего тела и отдельных его частей - внутренней поверхности бедра. Можно не только обращаться за массажем к специалисту, но и заниматься самомассажем.
• Делайте обертывание. Существует множество видов обертываний: шоколадное, с помощью морских водорослей, с помощью глины и другие.
• Ванны с жиросжигательными компонентами.
• Главный пункт - здоровое питание и использование диет для похудения ляшек. Иногда рекомендуется проводить разгрузочные дни. Из постоянного рациона нужно исключить жирные продукты, сладкое и мучное.

Особая диета для похудения ляшек

Любая диета может поспособствовать общему снижению веса, но не каждая сможет избавить от жира на ляшках. Для такого эффекта необходима особая диета для ляшек. Вашему вниманию один из вариантов такой диеты.

Главное условие - на такой диете нужно продержаться немало, то есть не меньше четырех недель.

Общая схема диеты для ляшек такова: вам предлагается рацион на каждую их четырех недель отдельно, который, в свою очередь, состоит из нескольких вариантов приема пищи.

Первая неделя диеты

• Завтракаем тостом их черного хлеба, на который намазываем перетертый творог, смешанный с зеленью, запиваем чаем. Или едим рогалик, одно вареное яйцо, 1 стакан молока с ложечкой меда.
• Можно воспользоваться вторым завтраком - кефиром с редиской или обезжиренным йогуртом.
• Обед может состоять из бульона с рыбкой (150 гр) и овощного салата или из горохового супа с говядиной (100гр), салата из фруктов и чая из шиповника.
• Полдник - свежий сок из овощей плюс сухарик или засушенный бисквит и сок из фруктов и ягод.
• Ужинаем один раз. Это может быть салат из овощей с чаем или рагу с помидором и зеленый чай.

Вторая неделя диеты

• Завтрак: овсянка и сухофрукты с добавлением йогуртов или запеканка из творога и кофе.
• Еще один завтрак: свежий овощной сок или фрукты.
• Обедаем котлетами, приготовленными на пару из говядины, салатом из моркови, овощным отваром, чаем или борщом без мяса, овощным салатом, говядиной (100 гр), компотом из фруктов.
• Полдник - кефир и хлебец или салат из фруктов.
• На ужин предлагается рыба с овощами и чай или запеканка из овощей.

На следующие недели можно использовать то же меню, что и ранее. Можно также немного корректировать такую систему питания, но главное, чтобы вы не выходили за рамки определенной калорийности, соблюденные в этом варианте диеты.

Главный принцип диеты для похудения ляшек - снижение калорийности до необходимого организму уровня. Не забывайте, что все приемы пищи совершить нужно до шести вечера.

Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день.

Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела.

Что и следует рассмотреть подробнее.

Как убрать живот за неделю

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций.

Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок.

Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их.

Внимание!

В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

• бег на месте (2 минуты)
• 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
• прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Похудение ног и бедер за неделю

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

• приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
• выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
• еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
• для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
• для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение 20 раз.

Похудение ляшек за неделю

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью.

Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым.

Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

• махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение около 20 раз.
• упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
• велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
• приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
• выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

• Капсикам от целлюлита
• Йога для похудения

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-poxudeniya-za-nedelyu.html

Эффективное похудение в ляшках с помощью супер диеты

Множество женщин хочет сделать свою фигуру идеальной. Для этого некоторым женщинам нужно просто похудеть в ляшках. Некоторые женщины не могут выбрать, что будет более эффективным, чтобы уменьшить объем ляшек, физические упражнения или специальная диета.

Многих женщин только одно слово диета приводит в ужас. У многих это слово ассоциируется с голоданием, но правильно подобранная диета не только поможет похудеть в ляшках, а также улучшит состояние всего организма.

Как продукты могут повлиять на похудение?

Диета подразумевает под собой не только прием полезной пищи, которая поможет значительно уменьшить объем ляшек, но также отказ от жирных продуктов и вредных привычек. Придерживаясь, обычных правил питания и специальной диеты можно всего лишь за неделю похудеть в ляшках.

Продукты, которые помогут уменьшить объем ляшек

• Мясо, точнее сказать, диетическое. Это может быть мясо птицы, например, индейки или курицы. Мясо птицы нужно готовить, предварительно очистив от шкурки. Также считается диетическим и нежирным мясо кролика, нутрии или говядины. Все виды мяса, желательно готовить на пару или при помощи пароварки. Также мясо можно приготовить на гриле. Гриль придаст мясу изысканный вкус.
• Молочные, а также кисломолочные продукты, которые не только помогут уменьшить объем в ляшках, но также дадут организму необходимые витамины и минеральные вещества, например, такие как кальций, натрий, магний, множество других веществ. Конечно, молочных и кисломолочных продуктов существует большое количество. При соблюдении диеты нужно выбирать молочные продукты с низким содержанием процента жирности. Такими продуктами могут быть: творог, сыворотка, йогурт, а также кефир.
• Рыба и всевозможные морепродукты, которые можно приготовить всевозможными способами в пароварке или запечь в духовке также. Также очень вкусно получается рыба, приготовленная на гриле. В рыбе и морепродуктах содержится большой запас таких микроэлементов, как йод, фосфор, и железо в которых постоянно нуждается организм человека.
• Фрукты и овощи также помогут похудеть в ляшках. Их в рационе должно быть большое количество. Фрукты и овощи можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Например, запеченные яблоки с нежирным творогом могут служить десертом. А запеченные овощи прекрасно подойдут к гарниру из риса или гречки.
• Острые продукты, такие как имбирь, чеснок или перец чили. Эти продукты помогают стимулировать кровообращение по всему организму. Также острые продукты предотвращают появление отеков в организме. Отечность - это лишний объем не только в ляшках, но и во всем организме.

Все эти продукты не только полезны для организма, они также способствуют похудению ляшек.

Продукты, которые необходимо убрать из рациона

1. Майонез, конечно, бывает с малым процентом жирности, но все-таки желательно при приготовлении салата заменить его, например, оливковым маслом.
2. Хлеб и хлебобулочные изделия. Во всех этих мучных изделиях содержится большое количество углеводов, которые увеличивают не только вес, но и увеличивают объем ляшек.
3. Убрать из рациона все возможные кондитерские изделия, так как это продукты с большим содержанием сахара. Это всеми любимые - зефир, конфеты,мармеладки и многие другие сладости.
4. Убрать из рациона сильно сладкую и газированную воду. Ее можно заменить обычной минеральной водой с низким содержанием газа или зеленым чаем.

   Также из напитков нужно исключить алкоголь и слабоалкогольные напитки. Алкоголь не только вредит всему организму, он также приводит к отечности в организме, а отечность - это лишний объем ляшек.

5. Колбасу и колбасные изделия также убрать из рациона. Эти продукты лучше заменить мясом, но не стоит заменять колбасу жирной свининой или бараниной, эти виды мяса также являются запрещенными.

Если вам под силу убрать все эти продукты из своего рациона, вы можете за неделю похудеть в области ляшек.

Примерная диета на неделю для похудения ляшек

• Понедельник. На завтрак приготовить мини-омлет. Запечь кусочки отварной курицы, со стручковой фасолью залитые одним яйцом. К омлету можно прибавить сто грамм морской капусты. Запить кофе без сахара либо зеленым чаем.

На обед съесть триста грамм постного борща с небольшим кусочком серого хлеба и сто пятьдесят грамм салата из капусты. Запить соком из фруктов.

На ужин прекрасно подойдет сто грамм тушеной говядины с запеченными овощами и грамм триста овощного супа.

• Вторник утром съесть сто грамм отварной куриной грудки и одно яйцо, приготовленное вкрутую с кусочком ржаного хлеба. Дополнительно можно съесть кусочек хлеба с маслом и запить чаем.

На обед хорошо подойдет сто грамм запеченной рыбы и двести грамм овощного рагу с кусочком хлеба.

На ужин, возможно, приготовить сто грамм отварного говяжьего языка и сто пятьдесят грамм отварной фасоли. На десерт приготовить запеченные с творогом яблоки.

• Среда. На завтрак хорошо подойдет рыба, запеченная на гриле с кусочком серого хлеба. Гарниром к запеченной рыбе могут служить отварные грибы.

На обед хорошо будет съесть небольшой кусочек хлеба с добавлением отрубей и твердого сыра грамм пятьдесят. Дополнением к хлебу с сыром станет салат, приготовленный из свежих овощей, заправить салат можно оливковым маслом.

Для ужина хорошо подойдет запеченная в духовке рыба с одним отварным картофелем вместе с овощами такими как, например, болгарский перец с помидорами, а пару столовых ложек зеленой фасоли станут гарниром к ужину.

• В четверг с утра можно съесть одно отварное яйцо и кусочек хлеба с кислым джемом.

На обед хорошо подойдет салат из свежих овощей с парой ложек отварной фасоли с кусочком хлеба. Обед разнообразить скибочкой дыни.

На ужин приготовьте сто пятьдесят грамм тушеной цветной капусты и два запеченных помидора. Зеленая фасоль будет служить гарниром.

• В пятницу с утра съесть сто грамм обезжиренного творога и один свежий помидор с кусочком хлеба.

На обед хорошо подойдет сто грамм отварной куриной грудки с салатом из свежих овощей с хлебом.

На ужин, приготовьте отварную рыбу, сто грамм картофельного пюре с запеченным помидором.

• Суббота. Утром, возможно, съесть сто грамм говяжьей отбивной, приготовленной на гриле к ней добавить овощной соус плюс сто грамм отварного риса.

Для обеда хорошо подойдет сто грамм креветок к ним можно приготовить овощной салат, которой нужно заправить лимонным соком.

На ужин приготовьте рыбу на гриле. Гарниром к ней будет грамм пятьдесят отварной фасоли с запеченным болгарским перцем.

• Воскресенье. Утром на завтрак подойдет овсяная каша с сухофруктами.

На обед приготовьте уху с двумя кусочками хлеба.

На ужин можно побаловать себя стейком из говядины грамм сто. Гарниром к стейку добавьте три ложки отварного риса. В дополнение к этому можно приготовить запеченные овощи.

Такая диета за короткое время поможет вам быстро убрать ляшки. Для того чтобы диета была еще более эффективной, то нужно стараться чтобы порции были приблизительно по двести грамм.

Также вы сможете самостоятельно подобрать диету, которая поможет убрать не только лишний вес, но и приведет к уменьшению ляшек.

В заключение можно сказать, если придерживаться такой диеты и основ правильного питания можно в кратчайшие сроки сбросить от трех и более килограмм лишнего веса что позволит вам быстро похудеть в ляшках.

WordPress: 10.59MB | MySQL:36 | 0,312sec

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

1. Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
2. Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
3. Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
4. Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
5. Ешьте больше овощей и круп. В них содержится , которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
6. Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
7. Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Меню

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

Примерно меню:

Понедельник

• Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
• Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
• Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.

• Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
• Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
• Ужин: фруктовая нарезка.

• Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
• Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
• Ужин: овощной салат.

• Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
• Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
• Ужин: салат из любимых фруктов.

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
• Обед: любое из предложенных выше меню.
• Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

• Ланч: любимый фрукт.
• Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
• Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

Первый день

• Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
• Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
• Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
• Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.

День второй

• Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
• Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
• Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
• Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Примерное меню на день

• Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
• Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
• Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
• Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

Понедельник

• Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
• Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.

• Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
• Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.

• Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
• Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.

• Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
• Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.

• Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
• Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.

• Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
• Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.

Воскресенье

• Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
• Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

1. Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
3. Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки. Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий. Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

• Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
• Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
• Малоактивный образ жизни.
• Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

• Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
• Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

• Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
• Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
• Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
• Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

• Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении : на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. - фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. за неделю:

• Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

• Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

• Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
• Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
• Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
• Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

• Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

• Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
• Сделать самомассаж для разогрева кожи.
• Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
• Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
• Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

• Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
• Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

• Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
• Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.