Какие упражнения надо делать чтобы убрать руки. Упражнения чтобы убрать жир на руках

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним,

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки - обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, и, следовательно, . Вот список из проверенных кардионагрузок:

Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно , начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение - мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

Неправильное питание
Неправильная выработка гормонов
Возраст - проблема часто встречается у дам старше 40 лет
Общая полнота
Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук - это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика - упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат - мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола - одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку - отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Вот одно из них:

Исходное положение - руки с гантелями опущены вниз
Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны - в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение - как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение - зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

Исходное положение - встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
Ослабить давление на 10 секунд
Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

Прыжки на скакалке, или их имитация
Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
Занятия на гребном тренажере
Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал - белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

Белое мясо птицы - источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
Рыба и морепродукты - богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
Молоко и молочные продукты - маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира - 2%
Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
Крупы - углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
Фрукты - содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно - не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

Все мечтают о красивых и подтянутых руках и плечах. Но к сожалению, не все знают как убрать жир с рук. Без постоянных физических упражнений мышцы перестают быть упругими. Накапливается жировой слой, от которого довольно нелегко избавиться. В результате чего, многие отказываются носить ту одежду, которую хотят, чтобы спрятать все свои изъяны.

Привести мышцы в тонус можно и в домашних условиях, совсем необязательно посещать спортивный зал. В статье подробно описаны те физические упражнения, которые необходимы для избавления от жира на руках (сжигания жира). А также приведён пример правильного питания. Обязательно стоит совмещать и физические нагрузки, и питание, чтобы получить хороший результат.

В чём причина потери упругости на руках и плечах

Человек в течение своей жизни больше сгибает руки, чем разгибает их. В итоге трицепс (мышцы задней поверхности рук) недостаточно напрягается и, со временем, теряет упругость. В результате всего этого кожа с внутренней стороны рук провисает. Приток крови уменьшается, что приводит к ослаблению мышц и даже появляется целлюлит.
В некоторых случаях лишний вес в области рук появляется из-за наличия проблем с позвоночником, или генетической предрасположенности.
Ещё одной причиной лишнего веса на руках является лишний вес всего человеческого организма. Поэтому необходимо предпринять действия для общего похудения, а не только в области рук.

Как быстро убрать жир с рук

Для того чтобы добиться хорошего результата и получить фигуру своей мечты, необходимо комплексно подойти к этому вопросу:

В питании не рекомендуется садиться на строгую диету . Переход с обычного режима питания на нужный для похудения должен быть плавным. Организм не должен находиться в стрессовом состоянии. Бывает так, когда человек начинает соблюдать строгую диету, резко скидывает вес, потом срывается и набирает ещё больше потерянного.

Результативные физические упражнения

поднятие рук с весом;
отведение назад скрещённых прямых рук.

Питание

Ни для кого не является секретом, что главная причина наличия избыточного веса - потребление продуктов, содержащих простые углеводы. В большинстве случаев, всего-навсего ограничив себя от всяких пирожных, и газированных напитков можно сделать очень большой шаг для снижения веса. Самое главное – отказ от этих продуктов принесёт очень большую пользу всему организму. Продукты, в которых содержится сахар вредны для иммунной системы, служат источником возникновения различных проблем со здоровьем.

Для многих проблематично ограничить себя полностью от сладкого, поэтому для начала, лучше есть сладкое до 14:00 . А также в это время дня лучше съедать различные каши, сладкие фрукты, сухофрукты. Перечисленными продуктами лучше завтракать, но не ужинать.

Категорически нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих белок. Творог, рыба, мясо, яйца обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

Не рекомендуется делать акцент на сыры, т. к. жирность этого продукта высокая, что не очень хорошо скажется на фигуре. То же самое можно сказать о сливочном масле и сметане, лучше использовать качественные растительные жиры.

Физические упражнения в домашних условиях для избавления от проблемы

Упражнения для разминки

Очень важно перед началом тренировки хорошенько разогреться. Можно попрыгать на скакалке или сделать лёгкую гимнастику. Достаточно потратить на разогрев от 5 до 10 мин.

Физические нагрузки с весом:

поднятие рук прямых по 20 повторений каждой;
махи согнутых рук (2 раза по 15 повторений);
сгибание рук в локте и разгибание в поднятом состоянии с весом (2 раза по 20 повторений на каждую руку).

Упражнения с собственным весом

Наиболее лёгкий способ отжиманий – начать с двух раз по 10 повторений, каждый день увеличивать количество повторений. Для тех, кто только приступает к выполнению физических упражнений рекомендуется делать отжимания с колен или от стула.
Упражнение планка. Нужно лечь животом на пол, опереться на носки, ладони или предплечья. Тело должно быть прямым, пятки тянуть назад, голову вперёд, напрячь живот и ягодицы. В такой позиции нужно оставаться в течение 30 секунд, повторять упражнение от 3 до 5 раз.

После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку. В стоячей позиции держа спину ровно нужно тянуться руками в стороны, затем вверх и делать наклоны, держа руки за спиной. С течением времени необходимо увеличивать количество повторений, а упражнения усложнять.

Примерный ежедневный рацион питания

Рацион питания здорового человека состоит из следующих продуктов:

Обязательно нужно пить воду и фреши, не меньше трёх литров жидкости в день.

Для закрепления полученного результата необходимо придерживаться следующих действий.

Правильное питание

Стоит убрать из ежедневного рациона питания:

полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
майонезы, магазинные соусы.
мучное и сладкое.
алкогольные напитки.

В идеале стоит совсем ограничить себя от употребления картофеля и любых мучных продуктов. Важно, не переедать и не возмещать едой отрицательные эмоции.

Для закрепления результата, необходимо всё время находиться в движении . Рекомендуется несколько раз в неделю, посещать бассейн. Специальная система упражнений для рук, выполняемых через день, гарантированно даст эффект.

Стоить взять за привычку каждый день проходить 10 тысяч шагов. Даже делая это в медленном темпе, организм получит огромную пользу.

Как долго ждать результат

Лишние жировые отложения сначала появляются в области живота и бёдер, однако, уходят объёмы, в первую очередь, в зоне груди и рук. Поэтому результат от физических нагрузок и изменений в питании не даст себя долго ждать и появится уже через несколько недель – жировые отложения уже не будут сильно выделяться, а руки будут выглядеть более стройными.

Стоит заметить, что после тренировок и диеты, вес может не снизиться. При росте мышечной ткани, вес даже может увеличиться, т. к. её вес больше веса жировой ткани.

У представительниц женского пола вес зависит от менструального цикла: перед менструацией девушка может весить на пару кг больше, чем сразу после цикла. Поэтому во время работы с проблемными участками тела, лучше обращать внимание на визуальные изменения, а не на изменения веса.

В домашних условиях , вполне возможно достичь желаемого результата - справиться с жировыми отложениями в области рук. Для этого необходимо:

придерживаться регулярных физических нагрузок;
подобрать необходимый рацион питания и придерживаться его;
в повседневной жизни постоянно находиться в движении.

Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу.

Привет, друзья! Для того, чтобы получать удовольствие от своего внешнего вида, нужно каждую часть тела привести в тонус. Вопрос, как убирать жир с рук, особенно волнует девушек. И особенно перед тёплым сезоном, когда красивое платье без рукавов или купальник показывают весь твой лишний жир.

Готовы бороться за свою красоту? Тогда поехали!

Суровые методы или рациональный образ жизни?

Самые главные причины лишних накоплений и « », уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.

Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.

«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.

1. Скажи «нет» плохой еде

Диеты? Ни в коем случае! Я уже сказал, к чему они приводят. Для достижения результата в домашней обстановке тебе надо лишь чуточку подкорректировать свой рацион:

откажись от мучного и сладкого;

прекрати перекусы чем попало «на ходу»;
даже не смотри на крупы и макароны;
ешь меньше солёного и острого;
насыть свой рацион нежирным мясом и рыбкой, морскими деликатесами, натуральными кисломолочными вкусностями;
пей 2-2,5 литра чистейшей воды в день;
питайся каждые 2,5-3 часа, понемногу, чтобы не чувствовать голода;
за 3 часа до сна позволяй себе лишь стакан кефирчика или яблочко.

По остальным вопросам простого и рационального питания обращайся к моему «Курсу Активного Похудения» . Поверь — никакие жёсткие диеты и зверские ограничения тебе не понадобятся.

2. Будь в тонусе!

Главное, что делает руку красивой и хорошо очерченной — это тонус мышц. Даже стройная девушка порой жалуется, что не может похвастаться тонкими пальцами и подмышками, которые не стыдно обнажить.

Тем более, это проблема для тех, кто не знает, как похудеть всем телом, убрать сало с бицепсов и боков, добиться стройности и привлекательности.

Как убрать жир с рук: что нужно?

Хочешь добиться результата — регулярно выполняй гимнастику для рук, включая силовые упражнения и растяжки. И конечно же, работай над осанкой. Я распишу небольшой комплекс. В домашних условиях за короткий срок он мало подействует, но если ты проявишь терпение — оно будет вознаграждено.

Тебе понадобятся:

гантели от 1,2 кг или пластиковые бутылки с водой;
эспандер или эластичная резиновая лента;
мячик, кольцо или эспандер, чтобы убрать жир с пальцев рук;
дверной косяк или вкрученный в него турник;
коврик;
немного терпения.

Главное правило: начинай с малого, чтобы не потянуть связки, не сорвать мышцы и не получить отвращение к занятиям.

Принцип занятий

Собственно комплекс:

сделай разминку — вращения руками и кистями, наклоны и повороты корпуса со сцепленными над головой руками;
работай с гантелями — подъёмы прямых рук в стороны и вверх, сгибание в локтях, выгибание корпуса назад, руки с отягощением висят отвесно вниз;
растяжка эспандера;
отжимания от пола (можно на коленках, если ты не можешь проделать это упражнение из положения «планка»);
подтягивание на турнике — для продвинутых;
растяжки — взявшись за косяк, старайся максимально вывернуть прямую руку, подаваясь корпусом вперёд (этот приём можно делать на Шведской стенке или кольцах в спортзале).

Тебе нужно выбрать такой ритм занятий и вес гантелей, при котором ты сможешь сделать три-четыре подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Занятия нужно проводить регулярно, за неделю 3-4 раза.

Можно воспользоваться видео уроками по работе с гантелями и эспандером.

Помни: если у тебя излишний вес — тебе нужно работать над всем телом, а не пытаться похудеть только в руках. Это бессмысленно и не принесёт ничего, кроме разочарования.

Как убрать жир с рук: что на добавку?

Ты можешь, вместе с хорошим питанием и упражнениями, делать следующее:

проводить водные процедуры, контрастный душ;
и начать изучать разные стили, они дают нагрузку на все группы мышц, помогут расстаться с прослойкой между рукой и подмышкой, а так же с верхней части рук;
использовать приёмы массажа, вакуумного массажа, скрабы для тела, например из того, что есть под рукой у женщины — спитого кофе (улучшают кровоснабжение, убирают ноздреватость кожи);
попробовать процедуру обёртывания (самое простое — мажешь проблемные места смесью имбиря с оливковым маслом и заворачиваешь в пищевую плёнку).

И конечно же, соблюдай режим дня и побольше бывай на свежем воздухе. Это укрепит твой организм, стимулирует обменные процессы, улучшит осанку, убрав жир со спины.

Теперь ты знаешь, как убрать жир с рук. Не рассчитывай, что с таким делом ты справишься за неделю, если много лет до этого ничего не делала. Начинай заниматься сразу и постарайся, чтобы новые привычки закрепились за тобой на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы тебе помочь, напомню: мой «Курс Активного Похудения» ты можешь заполучить везде и всюду, где только у тебя есть выход в сеть Интернет. Я научу тебя, как вкусно кушать, худеть без риска, без зверских диет и ограничений, избавиться от многих опасных хворей, связанных с нарушенным обменом веществ и получить настоящий кайф от своей новой жизни.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!