Скоро пляжный сезон, а вы к нему не готовы? Диета из этой статьи поможет похудеть быстро и со вкусом.
В летнее время года любители ягод могут порадовать себя сочными и свежими дарами природы, да еще и с пользой для здоровья и фигуры. Диета позволяет быстро разгрузить организм после череды праздников или перед отпуском, а также сбросить несколько лишних килограммов и визуально скорректировать фигуру. Каждый может выбрать составляющие меню по своему вкусу, ведь сезонные ягоды поражают разнообразием, а к ним можно добавлять и другие низкокалорийные продукты, как нельзя лучше подходящие для летнего рациона.

В статье вы сможете ознакомиться с меню ягодной диеты для похудения, а также результатами и отзывами тех, кто опробовал данную методику на себе.

Суть и особенности

В идеале мы должны не изредка баловать себя овощами, фруктами и ягодами, а постоянно включать их в собственный рацион, чтобы снабдить организм находящимися в них витаминами и другими полезными веществами. Круглогодично кушать свежие дары природы может не каждый, зато летом возможности существенно растут.
Те, кто выращивает ягоды в собственном саду, могут и вовсе не беспокоиться, ведь на их столе всегда присутствует натуральный продукт без химических добавок. Если же дачного участка нет, но похудеть хочется, никто не запрещает приобретать дары природы в магазинах или у частников, только нужно тщательно выбрать поставщика, чтобы методика похудения действительно оказалась полезной.

Важно! Можно садиться на диету и в холодное время года, если заблаговременно заморозить любимые ягоды. В них не так много полезных веществ, как в свежих, но вкус и аромат остаются почти неизменными.

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить суточную норму калорийности пищи. Для человека, который хочет избавиться от избыточного веса, этот показатель должен находиться в пределах 1200 единиц. Ягодная диета предполагает суточную норму калорийности, равную 1000-1300 ккал.

При этом сами ягоды можно есть практически в неограниченном количестве, ведь в среднем на 100 г свежих плодов приходится всего 35 ккал, поскольку большей частью дары природы состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью. В этом и заключается основной смысл похудения – организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому сжигает собственные жировые запасы, чтобы восполнить этот дефицит.

Еще один плюс ягод в том, что они обладают низким гликемическим индексом. В большинстве своем они содержат небольшое количество сахара (кроме винограда), и углеводы относятся к медленным. Это значит, что они будут преобразовываться в глюкозу не сразу, а порционно, поэтому она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Ягоды полезны для худеющих, поскольку богаты клетчаткой, которая дарует чувство сытости, хоть и временное. Особенно много нерастворимых пищевых волокон в зернышках даров природы. Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника и нормализации выработки пищеварительных ферментов. В результате налаживания деятельности желудочно-кишечного тракта ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.

Какие ягоды подойдут

Чтобы избавиться от избыточного веса, подойдут любые дары природы. Следует осторожно относиться лишь к крыжовнику, поскольку он содержит много сахара. Меню диеты можно составить с использованием каких-либо определенных ягод или их смеси. Последний вариант предпочтительнее, поскольку организм получит разнообразные полезные вещества.

Есть такие ягоды, которые используются для составления диетического меню чаще всего:

1. Клубника. Калорийность составляет 41 ккал, гликемический индекс равен 32. Ягода снижает аппетит, улучшает обменные процессы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, что важно при значительном избыточном весе. Клубника не рекомендуется аллергикам.
2. Вишня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 22. Ягода улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, но может способствовать возбуждению аппетита, поэтому кушать ее стоит в небольших количествах.
3. Крыжовник. Калорийность составляет 45 ккал, гликемический индекс равен 40. Ягода не только улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость из организма, но также оказывает положительное влияние на гормональный фон, который нередко становится причиной избыточного веса. Крыжовник можно есть свежим или использовать в сушеном виде для приготовления напитков.
4. Ежевика. Калорийность составляет 34 ккал, гликемический индекс равен 25. Диета получится не самой экономичной, зато предельно вкусной. Ничем особенным ежевика в качестве диетического продукта не отличается, поскольку, как и многие другие ягоды, лишь улучшает пищеварение, обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, но зато благотворно влияет на настроение и сон.
5. Малина. Калорийность составляет 46 ккал, гликемический индекс равен 30. Ягода оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, что в первые дни диеты положительно влияет на внешний вид худеющего. Единственный минус малины в том, что иногда она способствует усилению аппетита.


6. Смородина. Калорийность составляет 46 единиц вне зависимости от сорта, а вот гликемический индекс различается – у красной и белой смородины он равен 30, а у черной 15.
7. Черешня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 25. В начале лета можно не только побаловать себя вкусной ягодой, но и похудеть с ее помощью. Черешня хорошо насыщает, улучшает настроение и способствует нормализации обменных процессов.
8. Черника. Калорийность составляет 44 ккал, гликемический индекс равен 43. Многие знают про пользу черники для зрения, но она ведет себя не менее положительно и в рационе худеющих людей благодаря улучшению пищеварения, профилактике диабета и нормализации гормонального фона.

Ягоды можно комбинировать друг с другом по своему вкусу , из них можно готовить домашние компоты, соки и морсы, полезные десерты и смузи. Нужно лишь вдумчиво разбавлять сезонные дары природы другими низкокалорийными продуктами, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Принципы

Во время похудения запрещается кушать жирную, жареную, копченую, соленую и острую пищу. Придется отказаться от фаст-фуда, снеков, продуктов быстрого приготовления, консервов, солений, соусов и маринадов. Желательно исключить употребление алкоголя, поскольку в сочетании с низкокалорийным меню он наносит еще больший вред организму.

Ягоды в рационе можно комбинировать с фруктами, а на гарниры готовить блюда из овощей. Салаты с заправкой из оливкового или льняного масла пополам с лимонным соком – это отличный вариант перекуса или дополнения к основному блюду. Ягоды хорошо сочетаются с кисломолочными продуктами.

Также в меню можно включать грибы, бобовые культуры и злаки. Если диета длится более 5 дней, в рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо, курица или рыба.

Важно! Все блюда во время ягодной диеты готовятся без соли и сахара.

Эта временная мера позволяет снизить аппетит, вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать обменные процессы. Если отказаться от вкусовых добавок не получается, то вместо обычной соли можно использовать морскую в небольших количествах, а сахар заменяется медом.

Поскольку из-за этой меры излишки жидкости покидают клетки организма, важно нормализовать водно-солевой баланс. Для этого необходимо каждый день пить не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, черный кофе, соки, компоты и другие напитки тоже можно включать в меню, но они не составляют суточную норму жидкости.

Чтобы диета благотворно повлияла на фигуру, необходимо питаться дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Порции при этом должны быть небольшими – объем каждого блюда не должен быть больше стандартного стакана. Все это помогает пищеварительной системе работать без сбоев и лишних нагрузок. А небольшой размер порций способствует уменьшению желудка в размерах, что поможет в дальнейшем наедаться быстрее и не набирать лишний вес из-за разыгравшегося аппетита.

Детальное меню

Похудение по ягодной методике может длиться от 1 до 7 дней в зависимости от желаемых результатов. Разгрузочный день можно устраивать раз в неделю, в этом случае нельзя ничего есть кроме ягод, а пить можно воду или зеленый чай. Зато все эти продукты могут присутствовать в меню в неограниченном количестве, поэтому разгрузка переносится относительно легко.

Для похудения оптимальной считается диета, рассчитанная на неделю. Меню выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с ягодами (можно использовать цельные плоды или измельченные в пюре вручную или блендером), на обед овощной суп без мяса, запаренная кипятком гречка и вареная курица без кожицы и жира, на полдник стакан ягодного сока без сахара , на ужин маложирная сметана с ягодами, а перед сном стакан маложирного кефира;


• 2 день – на завтрак творог с низким процентом жирности в сочетании с любыми ягодами, на обед грибной суп, сваренный на воде бурый рис и паровое филе трески, на полдник смузи из малины, простокваши и нежирного молока, на ужин комбинированный салат из ягод под маложирным йогуртом, а перед сном стакан кефира;
• 3 день – на завтрак диетические хлебцы с пюре из ягод, на обед овощной суп на говяжьем бульоне без мяса, кабачковое рагу с томатами и брокколи, кусок говядины, оставшийся после варки бульона, на полдник смузи из черники, мандарина и натурального йогурта без добавок, на ужин салат из зеленых овощей под оливковым маслом и лимонным соком, а перед сном стакан кефира;
• 4 день – на завтрак паровой омлет из 3 яиц и стакан свежевыжатого сока из любых ягод, на обед овощной крем-суп, тушеные грибы с куриным фаршем, на полдник смородиновое желе без сахара, на ужин салат из овощей и морепродуктов, а перед сном стакан кефира;
• 5 день – на завтрак творожная запеканка с ягодами, на обед молочный суп с гречкой, запеченное в духовке мясо с овощами, на полдник пюре из любых ягод без сахара, на ужин вареная стручковая фасоль и 2 вареных яйца, а перед сном стакан кефира;
• 6 день – на завтрак коктейль из взбитого в пену яичного белка и любого ягодного сока, на обед куриный суп с овощами, тушеная без предварительной обжарки брокколи, на полдник мусс из вишни или черешни, на ужин смузи из клубники, овсянки и кефира;
• 7 день – на завтрак сырники, запеченные в духовке, с ягодным пюре, на обед зеленый борщ без мяса, вареная красная фасоль и кусок нежирной говядины, приготовленной на пару, на полдник горсть любых ягод и столько же любых орехов, на ужин овощи, запеченные в фольге и стакан свежевыжатого ягодного сока без сахара, а перед сном стакан кефира.

При желании можно менять дни местами или использовать собственные рецепты из ягод для составления меню. Главное, чтобы все продукты были низкокалорийными, а вся суточная норма укладывалась в рамки 1200 ккал.

Результаты и отзывы

На ягодной диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но такой результат или близкий к нему обычно радует только тех людей, у которых изначально был очень большой вес. Последние килограммы всегда уходят тяжело, поэтому тем, кого от заветной фигуры отделяет всего пара сантиметров на талии, придется запастись терпением.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Тамара пишет: «Летом регулярно устраиваю разгрузочный день на ягодах. Из-за жары голод не особенно чувствуется, а прохладные десерты еще и освежают. Организм хорошо очищается, в животе появляется легкость. За день отвес составляет около 1 кг».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв о ягодной диете для похудения: «Хорошая диета, только сезонная – зимой ягоды не купишь в том количестве, которое нужно для похудения. Летом вполне удается сбросить за неделю 2-3 кг, не напрягаясь. Главное – это хорошая мотивация, без нее вы никогда не вытерпите диету без срывов».

Выводы

Ягодная диета поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, кроме того, она зарядит организм витаминами и другими полезными веществами. Однако и эта методика может вызвать осложнения, в частности, расстройства желудочно-кишечного тракта или аллергию, поэтому стоит соблюдать меню осторожно, следя за собственным состоянием. Если никаких негативных последствий не возникнет, то ягодную диету можно повторять регулярно, поскольку меню сбалансировано и легко соблюдается.

skinnybitch.online

Ягодная диета рассчитана на неделю. За это время можно потерять 4-5 кило – это безопасно для организма, и в то же время ощутимо для фигуры. Во время диеты нужно есть много ягод и фруктов, а кроме этого – нежирное мясо, овощные супы, цельнозерновую выпечку и диетические молочные продукты. Строго запрещен сахар. Впрочем, эта потеря неощутима, ведь ягоды и фрукты сами по себе сладкие. Запрещено мучное, копчености, соки в пакетах, газированные напитки, консервы.

Можно есть любые ягоды и фрукты: клубнику, черешню, яблоки, абрикосы, крыжовник, персики, груши, голубику. Все, что можно найти на рынке или в магазине. Бананы и виноград не запрещены, но стоит помнить, что в них содержится большое количество сахарозы.

Примерное меню ягодной диеты:

Завтрак:

300 грамм ягод с нежирной сметаной + подсушенный зерновой хлеб с сыром + чай без сахара.

Второй завтрак:

Черешня 300 грамм

Обед:

Овощной суп+ салат из помидоров и огурцов с большим количеством зелени+200 грамм отварного мяса или рыбы

Полдник:

8-10 спелых абрикосов

Ужин:

Салат из ягод и фруктов с йогуртом или нежирный творог с ягодами и семечками

Чем полезна ягодная диета?

За неделю данного режима питания организм получит рекордное количество витаминов и микроэлементов. Самые полезные ягоды – это брусника, клюква, вишня и клубника. Они богаты витаминами А, B и С – а это вклад в омоложение организма, насыщение клеток кислородом, обновление и выведение токсинов. Кроме этого эти ягоды содержат фруктозу, глюкозу, фолиевую кислоту, железо, медь, фосфор. Все эти ягоды полезны для работы кишечника, почек и печени, для улучшения зрения, для укрепления иммунитета.

Ягодная диета – это еще и хорошее настроение. К примеру, абрикосы и бананы, которые также допускаются в меню, содержат большое количество калия, а это помощь сосудам и нервной системе. Сам внешний вид сочных и спелых ягод, их аромат способствует выделению в кровь эндорфинов – гормонов радости. Поэтому выдержать такую диету будет совсем не сложно.

Напоследок о противопоказаниях

Как бы ни была привлекательна ягодная диета, стоит помнить – многие ягоды, особенно красного цвета, могут стать причиной аллергии. Людям, склонным к аллергии, стоит подходить к диете с осторожностью. Также не подходит диета тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, либо сложными заболеваниями ЖКТ, печени и почек. При наличии любых хронических заболеваний, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, ягодная диета не будет противопоказана, но в меню нужно будет внести изменения.

Нелли Петрова

min10kg.ru

Описание ягодной диеты

Ягодная диета не только позволяет человеку похудеть, но и повышает иммунную систему, улучшает эндокринную систему и налаживает обмен веществ. Ягоды стабилизируют работу печени, почек и пищеварительного тракта. При соблюдении всех правил диеты, может уйти до 5 килограмм веса за одну неделю. Но важно понимать, что чем больше исходный вес, тем меньше килограмм уйдет.

Калорийность ягод очень низка – примерно 45-55 Ккал. Придерживаться такой диеты необходимо от 5 до 7 дней, но диета не предлагает питаться одними лишь ягодами. Это такого рода программа питания, где основа лежит на ягодах, но и обычная еда тоже включается в ежедневный рацион.

Виды ягодной диеты

Предлагается приблизительное меню, которое можно изменять в зависимости от вкусовых предпочтений.

Первый вариант

Первый вариант – это быстрая диета, которую необходимо придерживаться всего три дня.

На завтрак следует выпить стакан коктейля, который состоит из молока низкой жирности и сезонных ягод (в приоритете малина и черника) и съесть фруктовый салат из яблока, груши, клубники, моркови и синего либо белого винограда.

Пообедать можно супом, приготовленном на молоке и салатом из проростков пшеницы, любых ягод и стаканом сока из арбуза.

На ужин подойдет обезжиренный творог, смешанный с йогуртом без добавок и клубникой. В дополнение стакан виноградного свежевыжатого сока.

Перед сном можно съесть 100 грамм ягодного пюре.

Второй вариант

Второй вариант ягодной диеты рассчитан на 7 дней, ниже предоставлено приблизительное меню на каждый день.

Понедельник

Утро. Овсяная каша в количестве 200 грамм, пюре из ягод и стакан сока из смородины.

День. Ягодно-фруктовый суп, два куска тоста из ржаного хлеба, рисовая каша с пюре из тыквы и стакан свежевыжатого сока из крыжовника и смородины.

Вечер. Малина, смешанная с йогуртом без добавок и стакан сока из смородины.

За час до сна. Коктейль из молока и ягод.

Вторник

Утро. 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с йогуртом без добавок и ягодами малины. Травяной отвар из шиповника.

День. Рагу, состоящее из овощей, два тоста, салат из тертой тыквы, корня сельдерея и любимых ягод. Запить можно стаканом сока из крыжовника.

Вечер. Овсянка с ягодами и стакан сока из арбуза.

За час до сна. Сок из клубники.

Среда

Утро. Коктейль (белок яичный и сок из ягод), две гренки из ржаного хлеба и стакан молока.

День. Гречневый суп, приготовленный на молоке, тыквенные котлеты, два тоста и стакан сока, выжатого из крыжовника.

Вечер. Спагетти в количестве 100 грамм с ягодами и стакан сока из клубники.

За час до сна. По сто грамм клубники и ежевики.

Четверг

Утро. Зерновые хлебцы, горсть любых ягод и стакан йогурта из ягод.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клубники.

Вечер. Творог, сметана и ягоды. Стакан сока из клубники.

За час до сна. Ягоды и стакан молока.

Пятница

Утро. Каша на воде из коричневого или бурого риса с добавлением ягод, стакан чая из шиповника.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клюквы.

Вечер . Салат из ягод и сметаны, стакан сока из малины.

За час до сна. Стакан кефира и горсть ягод.

Суббота

Утро. Овсяная каша с добавлением ягод, один тост из ржаного хлеба и стакан сока из клюквы.

День. Суп на основе овощей с сухариками, салат из ягод и фруктов и стакан молочно-ягодного коктейля.

Вечер. Гречневая либо овсяная каша с ягодами, булка из бездрожжевого теста и стакан коктейля из молока и клубники.

За час до сна. Сок из любых ягод.

Воскресенье

Утро. Ягоды, булочка и стакан ягодного коктейля.

День. Овощной плов с ягодами, салат из клюквы и малины с добавлением меда и стакан сока из винограда.

Вечер. Рисовая каша с виноградом, тыквенное пюре и сок из ягод.

За час до сна. Отвар шиповника.

Третий вариант (разгрузочный)

Данный вариант представляет собой разгрузку, когда целый день можно употреблять лишь ягоды. Пить разрешено ягодные соки и простую воду без газа. Такой способ считается самым популярным и действенным. Помимо того, что уйдет лишний вес, так еще и организм очистится от токсинов и зашлакованности. Продолжительность такой монодиеты, может длиться от одного до трех дней, но не дольше.

Употреблять можно любые ягоды, но следует учитывать индивидуальность организма и следить за противопоказаниями. Разберемся, чем полезна каждая ягода.

Вишня

Содержит в себе кладезь витаминов С, А, В1, В6, РР, а также фолиевую кислоту. Поскольку ягода содержит в себе большое количество железа, ее рекомендовано употреблять людям, страдающим анемией. Противопоказана вишня тем людям, у которых наблюдается гастрит, поэтому если наблюдаются боли в желудке, она может только навредить.

Клубника

В этой ягоде содержится много витамина С, больше только в черной смородине. В пяти средних клубничках содержится столько витамина С, как в одном большом апельсине. При систематическом употреблении клубники, укрепляется иммунитет и стенки сосудов. Среди противопоказаний можно отметить лишь аллергию, а она встречается довольно часто.

Хорошая профилактика сердечных заболеваний и болезней органа зрения. Ягода улучшает кровообращение в глазах и при систематическом употреблении восстанавливает плохое зрение. Состоит черника из витамина С, яблочной и лимонной кислоты. Противопоказания – болезни поджелудочной железы.

Черная смородина

Кладезь витаминов А, В, С, также в ее составе присутствует каротин. Для полной потребности организма в витаминах, достаточно в сутки съедать 15 ягод. Среди противопоказаний лишь тромбофлебит. Смородину следует кушать с осторожностью, поскольку она способна повышать свертываемость крови.

Крыжовник

В составе присутствуют витамины: А, В1, В2, С и Р, также ягода насыщена калием и фолиевой кислотой. Крыжовник обладает слабительными свойствами и налаживает обмен веществ, поэтому ягоду важно включать в диеты для похудения. Противопоказания – гастрит и язва желудка.

Монодиеты

Существуют также ягодные монодиеты, когда употреблять можно определенное количество дней определенный продукт. Продолжительность таких диет не должна превышать четырех дней, поскольку организм не может длительное время обходиться без необходимых витаминов, микроэлементов и прочих важных веществ.

Клубничная диета

Продолжительность такой диеты составляет четыре дня, за время которых можно избавиться от трех лишних килограмм. Плюс клубничной диеты в том, что ягода обладает низкой калорийностью и легким слабительным свойством. Аллергикам такая диета не подойдет, поскольку ягода часто вызывает аллергию. В день можно съедать до одного килограмма клубники, прием разбить на 4-5 раз.

Также есть вариант клубничной диеты, но помимо клубники разрешается кушать еще некоторые продукты. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: 300 грамм клубники, 200 мл кефира, одно яблоко.

Перекус: 150 грамм клубники.

Обед: 300 грамм клубники, 100 грамм вареного куриного мяса и овощной салат (огурцы, помидоры и зелень, заправленные оливковым маслом).

Полдник. 100 грамм клубники.

Ужин. 150 грамм клубники и 100 грамм творога 0% жирности.

Черешневая диета

Продолжительность черешневой диеты также не должна превышать четырех дней, во время которых можно избавиться от 4 килограмм. Разрешено употреблять до одного килограмма в сутки, пить можно простую воду без газа либо зеленый чай без сахара.

Еще есть более чадящий вариант черешневой диеты, продолжительность которой может составлять 14 дней. За это время можно похудеть на 5 килограмм. За две недели при помощи черешни омолодится организм, наладится работа печени, почек, а также улучшится состояние кожи. Благодаря высокому содержанию железа, черешню показано употреблять людям, страдающим анемией.

Можно употреблять до полутора килограмма черешни в день. Приблизительное меню черешневой диеты может выглядеть так:

• завтракаем 400 граммами черешни и стаканом кефира;
• обедаем 250 граммами черешни и порцией вареной рыбы или нежирного мяса;
• полдничаем 200 граммами черешни;
• ужинаем 200 граммами черешни и овощным салатом, состоящим из огурцов, зелени и оливкового либо растительного масла;
• перед сном можно съесть 100 грамм черешни и выпить стакан кефира.

Достоинства и недостатки ягодной диеты

У каждой диеты есть свои и недостатки, ягодная диета тому не исключение. Среди достоинств можно отметить следующие:

• организм насыщается всеми витаминами и микроэлементами, которых ему не хватало в зимние месяцы;
• при помощи клетчатки, присутствующей практически во всех ягодах, из организма выходят вредные шлаки и токсины;
• ягоды не содержат жиры, поэтому организм начинает истреблять жировые запасы, тем самым человек начинает заметно худеть в области бедер, талии и живота;
• витамин С, который присутствует практически во всех ягодах способен наладить работу зрения, быстро заживлять раны, улучшить иммунитет и нормализовать кишечную микрофлору;
• ягоды исключают желание съесть пирожное или булку, поскольку они сами содержат в себе сахар;
• ягоды очищают сосуды, выводят плохой холестерин и желчь;
• ягоды обладают слабым мочегонным эффектом, что позволяет чаще выводить через мочу лишнюю жидкость, благодаря чему происходит похудение.

Недостатки ягодной диеты следующие:

• нельзя сидеть на полезной диете людям склонным к аллергическим реакциям, а таких людей в мире не мало;
• во время диеты организму не хватает белка, поэтому могут появиться побочные реакции в виде лёгкого головокружения, слабости, общего недомогания;
• невозможно проводить диету в зимние месяцы года;
• при передозировке ягодами может возникнуть диарея.

Противопоказания

Противопоказания практически отсутствуют, следует лишь с осторожностью «диетничать» людям, склонным к аллергическим реакциям и людям, страдающим гастритом либо язвами. Также нельзя беременным, пожилым и детям.

Ягодная диета – это эффективно и к тому же вкусно. Перед тем как начать диету, следует убедиться, что есть сила воли, поскольку меню довольно скудное и питаться нужно практически одними ягодами. Для того чтобы ягодная диета была более эффективной, необходимо включить ежедневные физические занятия, бег, плавание, аэробику и другие виды спорта, где требуется активность. Также важно бывать чаще на свежем воздухе, прогуливаться перед ночным сном.

Ягоды - популярное полезное и ароматное лакомство, одинаково любимое как взрослыми, так и детьми. Ягодная диета позволит вам заметно похудеть, насытив при этом организм полезными элементами.

Предлагаем вам несколько вариантов такой «вкусной» методики похудения.

Коротко о пользе ягод

Каждый вид и даже сорт ягод имеет уникальный состав, включающий комбинацию витаминов, минералов, сахаров, пектинов, клетчатки, флавонидов и прочих полезных элементов. Это дает возможность подобрать для диеты наиболее подходящий вариант ягодного меню. К примеру, черника поможет вам наладить работу пищеварительного тракта, а заодно и нормализует зрение. Малина улучшит состав крови и избавит от депрессии. Рябина выведет из организма лишнюю жидкость, повысит жизненный тонус и усилит иммунитет. Однако выбирая основной продукт диеты, стоит помнить - пользу принесут лишь те ягоды, которые произрастают в родном регионе и сезон созревания которых уже наступил.

Ягодная диета, вариант № 1

• Завтрак: тост с нежирным сыром (творогом, отварным, яйцом), а также 300 г ягод со сметаной (1 ст.л.) и несладкий чай
• Второй завтрак: абрикосы (сливы) - 10 шт.
• Обед: овощной суп с большим количеством зелени, а также отварное мясо (рыба, птица, морепродукты) - 200 г, овощной салат с оливковым маслом и минеральная вода без газа
• Полдник: ягоды - 200 г (их можно заправить 1 ст.л. нежирной сметаны)
• Ужин: небольшая порция постной гречневой (овсяной, рисовой) каши и отвар шиповника

Длительность данной диеты не регламентируется - на ней можно провести как неделю, так и месяц. В рацион вполне допустимо вносить разумные изменения, вводя любые диетические блюда. Главное условие состоит в минимальной калорийности ужина и в наличии большого количества ягод. Потеря веса составляет 1-3 кг в неделю.

Ягодная диета, вариант № 2

Этот вариант диеты длится 1-2 дня и помогает растопить 1-2 кг. На протяжении дня можно есть одни лишь ягоды (1 кг), разделив их на 5-6 порций. Пить стоит несладкий чай и минеральную воду без газа.

Ягодная диета, вариант № 3

Данная диета может длиться 3-4 дня. Потеря веса составляет 2-4 кг.

Меню:

• Завтрак: ягоды - 200 г, зеленое яблоко и нежирный кефир
• Второй завтрак: ягоды - 200 г
• Обед: отварное мясо постных сортов - 100-150 г, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом, а также ягоды - 200 г и несладкий чай
• Полдник: ягоды - 200 г
• Ужин: ягоды - 200 г, нежирный творог - 100 г и отвар шиповника

Противопоказания

Ягодная диета противопоказана при гастритах, а также при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Препятствием к ее проведению является сахарный диабет и аллергия на основной продукт диеты.

Лето - лучшее время для корректировки собственной фигуры. Ягодная диета порадует вас возможностью похудеть и зарядиться энергией, а также подарит шанс в полной мере насладиться вкусом любимых ягод.

Добрый день, друзья, сегодня в рубрике — похудение на ягодах малины. Сладкие и сочные ягодки позволят вам за короткий срок с легкостью расстаться с лишними килограммами!

Это вкусная, полезная, витаминная малиновая диета, на которой очень приятно находиться. Из статьи вы узнаете: в чем польза малины и почему эта ягода подходит для похудения; основные принципы ягодного рациона и меню на 3 дня; кому не подойдет малиновая диета. Итак, узнаем, почему и кому малина подходит для похудения.

В чем польза малины

Малина содержит:

• аскорбиновую кислоту,
• витамины группы В,
• калий,
• железо,
• магний,
• медь,
• цинк,
• рутин.

Все эти микроэлементы, полезные для сосудов, сердца, крови.

Кому подходит диета на малине:

• для гипертоников;
• при малокровии;
• ожирении;
• атеросклерозе.

Малиновый сок уменьшает вязкость крови, выводит вредный холестерин, соли тяжелых металлов.

Кому не подойдет:

• гипотоникам,
• аллергикам,
• диабетикам,
• людям с заболеваниями почек;
• при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Почему худеют на малине

1. Ароматные ягоды богаты клетчаткой, в частности пектинами, что благотворно влияет на перистальтику, обеспечивает мягкий слабительный эффект.
2. К тому же малина оказывает легкое мочегонное действие.
3. Все это помогает нормализовать обмен веществ, избавиться от шлаков и токсинов.
4. При этом малина низкокалорийная ягода: в 100 г всего 41 ккал.
5. Малина — является так называемом продуктом-жиросжигателем (об этом вы узнаете в самом конце статьи, посмотрев видео).

Из всего этого можно сделать вывод, что садовая малина — это ягода которую можно использовать для похудения. И при трехдневном нахождении на малиновой диете можно избавиться от 1 до 3 кг лишнего веса, при этом жира уйдет от 0,5 до 1 кг.

Так почему бы не использовать данную для столь приятного и полезного похудения. Ведь вам не придется голодать или питаться только одной малиной. Да и ограничений на эти 3 дня не так много. Давайте перейдем к рассмотрению основных принципов малиновой диеты.

Основные принципы малиновой диеты

Эта диета придется по душе сладкоежкам и тем, кто хочет быстро похудеть. За три дня уйдет до 0,5- 1 кг жира, плюс лишняя вода (малина устраняет отечность), а это дополнительно избавит от 2-3 кг. Но эффективность диеты зависит от того, насколько точно вы будете придерживаться рациона.

Итак, в ваше ежедневное меню должны входить:

• свежая малина (около 400 г на день): варите с ней кисель, в чай добавляйте ее ягоды и листья;
• постное мясо и рыба;
• кисломолочные продукты пониженной жирности;
• овощные супы, приготовленные без картофеля и бобовых;
• 4-5 шт. миндаля или фундука;
• 1 ч. ложка меда;
• 2 л питьевой воды.

Что под запретом:

• сахаросодержащие продукты;
• мучные и кондитерские изделия;
• алкоголь.

• В о время диеты принимайте поливитаминные комплексы.
• Ч тобы жир сгорал быстрее, увеличьте физическую активность — плавайте, танцуйте, больше ходите.

Меню на 3 дня

А теперь давайте перейдем к трехдневному меню похудения на малине.

1 день

Завтрак

• 100 г творога пониженной жирности (5%) с малиной.
• Чашка чая без сахара.

Обед

• 200 г отварной куриной грудки.
• Овощной салат, заправленный оливковым маслом или йогуртом.
• Чашка малинового чая (обычный чай, заваренный с ягодками малины).

Перекус

• 100 г малины.

Ужин

• Пикша, отварная или приготовленная в духовке с рисом (100 г).
• Стакан кефира пониженной жирности (1%) или натурального йогурта.

2 день

Завтрак

• Кефир или ряженка — стакан.
• 100 г ягод малины.

Обед

• и 100 г нежирной говядины.
• Чашка зеленого чая с лимоном.

Перекус

• 200 г малины с 1 ч. ложкой меда.

Ужин

• Крольчатина (можно мясо курицы или индейки), отварная или запеченная, с тушеными овощами (тыквой, морковью), посыпанными порубленной петрушкой.
• Кисель или компот из малины.

3 день

Завтрак

• с горстью малины.
• Стакан киселя.

Обед

• «Греческий салат».
• 100 г филе индейки.
• Чашка чая.

Перекус

• 200 г малины.
• Несколько штук орехов.

Ужин

• Отварная телятина — 200 г.
• Рис с овощами.

Если вам похудение на малине противопоказано, просто наслаждайтесь этими ягодами в сезон их созревания. Пополняйте запасы витаминов и минеральных веществ для своего организма! А если сырые ягоды вам тоже есть не желательно, готовьте с малиной вкусные и полезные десерты, ягодные муссы, варенье на зиму!

Видео: диета на малине

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды - как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения - тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод - прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания : не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды . Какие именно ягоды для похудения можно есть - это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам - липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.
1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.
2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.
Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.
Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.
Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен.
Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания - острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде - 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром - это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.
Отличный вариант для похудения с помощью клюквы - это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин - вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.
Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник - достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода - продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день - красная, второй - чёрная, третий - белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом - не есть её с сахаром или сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул - одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи - дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина

омолодят вашу кожу .

Полезные свойства ягод:

Вишня , клубника, брусника, клюква и черная смородина — самые полезные ягоды . Они содержат фруктозу и глюкозу , янтарную и лимонную кислоты , кальций , калий , марганец , железо, медь, фосфор и другие минералы, витамины А, В и С, фолиевую кислоту, антиоксиданты, клетчатку . Вишню применяют при заболеваниях мочевого пузыря , желудка, сердца, почек, а также она помогает при тромбофлебите . Клубника - антидепрессант , который может устранить проблему бессонницы , болезни легких и пищеварительного тракта. Клюква — отличное противовоспалительное , жаропонижающее, противомикробное средство , она оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника и желудка . Брусника - мочегонное , жаропонижающее и тонизирующее .

Схема питания при ягодной диете

Ягодная диета не суровая , к тому же, она разрешает небольшое употребление других продуктов. Сахар запрещен. Соблюдать такой принцип питание нужно неделю.

Примерное меню ягодной диеты

Завтрак на выбор

1. Клубника без сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 зерновой тост с ломтиком сыра + чай
2. Черешня (300 гр.) или клубника бз сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 отварное яйцо + чай
3. Голубика без сахара (300 гр.), смешанная с творогом (100 гр.) и 1 ст. ложкой сметаны + чай

Обед

1. Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла (соль запрещена)
2. Суп из овощей
3. Рыба, нежирное мясо или птица (220 гр. только вареное)
4. 8-10 абрикосов (разрешается заменить на грушу или яблоко)

Полдник
Любые ягоды + 1 ч. л. сметаны

Ужин
Салат из ягод и фруктов (клубника, банан, груша, яблоко) + гречка или рис (100 гр.)

При диете на ягодах запрещаются сладкое и мучное. Рекомендуется пить минеральную воду. За 7 дней ягодной диеты вы сможете сбросить до 5 кг.

Ягодная недельная диета для похудения

Самые необходимые для человека и конечно его здоровья являются витамины , которые в огромном количестве находятся в ягодах. С наступлением лета каждая женщина хочет поправить здоровье и сбросить пару килограммов . И помощником здесь выступит ягодная диета для похудения. Ягодная диета переносится очень легко, а специалисты отмечают ее эффективность. Соблюдая ягодную диету для похудения в течение двух недель, вы улучшите состояние вашей кожи, очистите от шлаков организм , восстановите работу внутренних органов . Вашему вниманию предлагается ягодная диета , расписанная на одну неделю.

Понедельник

• Завтрак второй: стакан крыжовника
• Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)

Вторник

• Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай (веточки малины и смородины, вишни) с ложкой меда
• Завтрак второй: черешня 300 грамм
• Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
• Полдник: компот из ягод (вишня, крыжовник, ежевика, брусника, клюква, смородина) 250 грамм.
• Ужин: отварное куриное филе 250 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком

Среда

• Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
• Обед: отварное куриное филе 300 грамм, салат из свежей капусты с морковью 300 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод вишни, крыжовника, персика
• Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, вишня, черника, брусника, клюква)
• Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения

Четверг

• Завтрак первый: отварное яйцо, ломтик сыра 50 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
• Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод (вишни, крыжовника, персика)
• Полдник: черешня 250 грамм
• Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Пятница

• Завтрак первый: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) 250 грамм, заправленная ложкой сливок; ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
• Завтрак второй: стакан томатного сока
• Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
• Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
• Ужин: 300 грамм арбуза

Суббота

• Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
• Завтрак второй: стакан шелковицы
• Обед: отварное куриное филе 300 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком
• Полдник: кисель из ягод 250 грамм (малина, клубника, черника, клюква, ежевика, брусника, земляника)
• Ужин: клубника 250 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Воскресенье

• Завтрак первый: стакан шелковицы, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
• Завтрак второй: виноград 300 грамм
• Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, компот из ягод малины, шелковицы, вишни, черники
• Полдник: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, кисель из ягод по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
• Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения

Ягодная диета для похудения - это находка для милых дам, но им необходимо знать маленькие секреты приготовления отдельных блюд. Например, для получения витаминного киселя , сок из ягод вливают в горячий крахмал. Вместо сахара употребляйте мед, а мясо и рыбу или готовьте на пару, или варите. .