Маргарита Королева - известный диетолог и врач. На протяжении длительного времени работала над созданием собственной методики похудения. И в скорее разработала идеальную программу, которую сейчас используют многие звезды нашего шоу-бизнеса. Сейчас диета Маргариты Королевой одна из новинок среди методов похудения, и приобретает все большую популярность, так как эффективность просто поражает, а результат задерживается на длительный срок, иногда и на всю жизнь. Российская певица Валерия использовала на себе методику Королевой и сбросила до восьми килограмм лишнего веса. В основе питания лежит соблюдение здоровых принципов и регулярное ведение активного образа жизни. Суть метода в соблюдении монодиеты, согласно которой вы не только будете худеть, но и очистите желудочно-кишечный тракт, кожные покровы, улучшите состояние волос и организма в целом. Поэтому, если вам несложно соблюдать однотипность в питании, и достаточно силы воли, тогда диета Маргариты Королевой вам идеально подойдет.

Суть диеты Маргариты Королевой, полезные свойства, главные правила, преимущества

Фундамент питания - здоровый образ жизни, который включает соблюдение монодиеты, регулярное посещение тренажерного зала, утренние пробежки и очищение организма вследствие употребления большого количества жидкости. Благодаря соблюдению такого образа жизни вы укрепите иммунную систему, улучшите состояние организма и будете чувствовать себя легко, уютно в собственном теле и станете немножко уверенней в себе. Продолжительность питания - девять дней, они разделены на три отдельных этапа, которые необходимо строго соблюдать и следовать всем правилам, инструкциям. Длительность каждого этапа - три дня. За это время вам придется наслаждаться однообразностью составленного меню (поэтому нужно настроить себя, накопить как можно больше терпения и научиться контролировать свой аппетит). Для улучшения качества конечного результата вам необходимо соблюдать главные диетические правила. Они заключаются в следующем:

• Перед началом диеты проконсультируйтесь у диетолога или врача;
• Также нужно настроить себя психологически на девять дней, и стараться заняться любимыми вещами, кроме употребления еды, например, ходите в кино, читайте больше книг, посещайте музеи, театр, занимайтесь йогой и другими видами спорта (важно помнить, что если вы решили соединить диету с активными занятиями, то они должны быть регулярными и систематическими);
• Употреблять пищу строго небольшими порциями и дробно, для этого объем одного блюда должен составлять около 200 грамм, и столько же по калорийности, количество приемов пищи в сутки - четыре - пять;
• Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим, за один день выпивать до двух литров простой негазированной водички;
• Утро нужно начинать с выпитого стаканчика простой водички без газа и добавок (мед, лимон, лайм);
• Строго исключите из своего рациона следующие ингредиенты: сладкое, жирное, жареное, мучное, соленое, копчености, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, продукты быстрого приготовления, чипсы, сухарики, кондитерские и колбасные изделия, маринованные овощи и фрукты, высококалорийные кисломолочные продукты (в составе которых процентное содержание жиров более 1 %), соленые орешки;
• Исключить на момент диеты алкогольные, газированные, сладкие напитки, курение и другие вредные привычки;
• Питание должно включать такие продукты, как рис и другие крупы, овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные ингредиенты, нежирное мясо и рыбку, морепродукты, кофе (один раз в день - утром), изредка можно употребить один бокал белого вина, хлебушек из муки грубого помола (ржаной или со злаками), куриные яйца (но не больше трех штук в сутки), нерафинированные растительные масла;
• Первый этап - это рисовые дни (в это время употреблять только этот ингредиент, и порции желательно не увеличивать);
• Второй этап - это соблюдение куриных дней (употребляйте диетическое мясо цыпленка или курочки);
• Третий этап - это овощные дни (наверное, самое вкусное в диетической программе);
• Во время трех этапов нужно пить как можно больше воды, кроме нее разрешается чай (зеленый, травяной или специальный диетический), если захочется сладкого, можно добавить одну чайную ложечку липового или гречневого меда;
• Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
• Завтрак - это основной источник энергии и ваша сила, поэтому необходимо уделять завтраку больше внимания;
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой перед завтраком;
• Оптимальный вариант завтрака - это каши, приготовленные на воде (рисовые, овсяные или гречневые);
• Диетическая пища должна быть сбалансированной, соотношение белков, жиров и углеводов равно 1:1,5:4. Источником этих элементов должны быть натуральные продукты, лучше всего растительного происхождения, немного молочной пищи, постное мяско, крупы;
• Готовить еду необходимо щадящими методами, например, варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить в пароварке или в мультиварке;
• В салаты добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла, соевый соус и сок лимончика;
• После девятого дня строго перейти на правильный выход из питания, от которого и будет зависеть длительность сохранения вашего результата.

Из этих правил можно сделать вывод, который будет заключаться в следующем - нельзя есть после семи, не голодать, не испытывать чувство жажды, не переедать и не поддаваться стрессам ни при каких обстоятельствах.

Разновидности диеты Маргариты Королевой, особенности диетического меню

В основе питания заложено соблюдение трех важных этапов. Каждый из них требует особого внимания.

На первом этапе нужно употреблять шлифованный рис, готовить его очень легко. С вечера подготовить рис, для этого замочить его в небольшом количестве питьевой холодной воды, это устранит избыток крахмала и доведет до состояния полуготовности. Заливать в соотношении один к двум, утром варить в течение 10 - 15 минут. Последний прием риса не позже шести часов вечера. На этом этапе вы сможете очистить свой организм и приблизиться на путь к здоровому питанию.

Во время второго этапа - белковое питание, кроме куриного филе, можно есть диетическое мяско кролика или индейки. Главное, очистить от кожи и правильно приготовить.

И на третьем этапе - употреблять свежие и спелые фрукты, овощи, главное, их чередовать. Можно есть свежими, готовить супчики, салатики, варить или запекать.

Меню диеты на девять дней.

Вариант первый.

1-й день.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию риса на водичке, можно добавить немного орешков или чайную ложечку меда, чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч - стаканчик травяного отвара с добавлением кусочка корня имбиря.
Обед - рис, приготовленный на пару с горошком, кукурузой и стручковой фасолью.
Полдник - стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов.
Ужин - рисовая каша, приготовленная на пару.

2-й день.
Завтрак - чашечка травяного чая с ложечкой меда, рис, приготовленный на соевом молочке.
Ланч - стаканчик мангового сока.
Обед - небольшое количество риса, предварительно замоченного в холодной воде, салатик из вареной свеклы.
Полдник - 200 мл витаминного грейпфрутового сока.
Ужин - запеканка из риса и яблок с тыквенным пюре (размер порции 150 - 200 грамм).

3-й день.
Завтрак - приготовленный с помощью пароварки рис с морковкой и брокколи, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - стаканчик сока из сицилийского апельсина без добавления сахара.
Обед - рисовая каша, приготовленная на воде, салатик из капусты, морковки и зелени.
Полдник - 250 грамм фруктового сока (яблочного или мандаринового).
Ужин - запеченный в духовке рис с яблочками или грушей.

4-й день.
Завтрак - стаканчик обезжиренного кефирчика, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
Ланч - салат с морепродуктами, рукколой, томатами и болгарским перчиком (желтым или зеленым), заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
Обед - отварите небольшой кусочек куриного филе, употребляйте вместе с пюре из брокколи и цветной капусты.
Полдник - стаканчик овощного сока.
Ужин - тушеная куриная грудка с морковкой и нежирными сливками.

5-й день.
Завтрак - стаканчик низкокалорийной ряженки (около 200 грамм).
Ланч - отварите куриное яйцо (одну штуку).
Обед - приготовленный в мультиварке кролик с морковкой, чесноком и обезжиренной сметанкой.
Полдник - салатик из морепродуктов, салатных листьев, рукколы, сельдерея, томатов и огурчиков, заправить соевым соусом.
Ужин - запеченный кролик с кабачком и баклажаном в собственном соку (готовить в фольге).

6-й день.
Завтрак - омлетик из одного куриного яйца, немного обезжиренного творога и молока, чашечка диетического чая без сахара.
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
Обед - отварите немного диетического филе индейки, добавьте в салат из зеленых овощей и синего базилика, заправьте растительным маслом.
Полдник - стаканчик свежего фруктового сока, немного разбавьте водой.
Ужин - отварите овощи и куриную грудку.

7-й день.
Завтрак - салатик из фруктов (яблочка, груши, киви, ананас), ничем не нужно заправлять, чашечка травяного чая.
Ланч - один апельсин.
Обед - салатик из вареных овощей, или приготовленных на пару.
Полдник - два инжира.
Ужин - овощное рагу (кабачок, сельдерей, баклажан, красный болгарский перец, томаты).

8-й день.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, заправленный соевым соусом. Чашечка фруктового сока.
Ланч - одна спелая груша и яблочко.
Обед - салатик из рукколы, желтого болгарского перца, томатов, огурчиков, сельдерея или спаржи, листового салата.
Полдник - стаканчик витаминных ягодок (малинка, ежевика или черника).
Ужин - сезонный овощной салатик.

9-й день.
Завтрак - порция зеленого салата (шпинат, огурчики, болгарский перец, сельдерей), чашка натурального кофе без сахара.
Ланч - запеченные яблочка с орешками или сухофруктами.
Обед - салатик из витаминных фруктиков (киви, манго, инжир, яблока, груша, банан), заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
Полдник - одно авокадо.
Ужин - вареная цветная капуста или брокколи.

Вариант второй.

1-й день.
В этот день необходимо выпивать до десяти стаканов простой воды без газа, пить между основными приемами пищи. Для приготовления блюд использовать белый продолговатый рис, который предварительно необходимо замочить, готовить на воде. Можно добавлять горошек, морковку, стручковую фасоль, кукурузу, измельченный красный болгарский перчик.

2-й день.
Сегодня рацион почти не отличается от вчерашнего дня, но можно добавить больше салатов.

3-й день.
Продолжайте употреблять рисовую кашу, можно готовить не только на воде, но и на соевом молоке. Разрешается пить витаминные фруктовые соки.

4-й день.
Этот день является первым днем второго этапа, а это значит, что необходимо есть низкокалорийное мясо, например, утиная грудка. Запекайте ее с овощами или употребляйте вместе с клюквенным соусом. На завтрак выпивайте чашечку зеленого чая без добавления сахара.

5-й день.
Теперь заменяем утиную грудку на диетическое мясо индейки. Можно выпить стаканчик низкокалорийного кефира или ряженки.

6-й день.
Приготовьте немного тушеного кролика, салатик из зеленых овощей и морепродуктов. Продолжайте пить достаточное количество негазированной водички.

7-й день.
Начало третьего этапа, поэтому теперь употребляйте овощи в любом виде, готовьте салатики, супчики, запекайте, тушите.

8-й день.
Сегодня ваш рацион включает только фрукты и соки.

9-й день.
Запеканки из фруктов или овощей, можно добавить немного риса. Продолжайте соблюдать правильное питание и обильное питье.

Вариант три.

Первый этап.
Длится три дня и состоит из употребления рисовых блюд.

Пример одного дня.
Завтрак - обычная рисовая каша.
Ланч - чашечка зеленого чая.
Обед - рисовая каша с овощами, приготовленная на пару.
Полдник - стаканчик травяного чая.
Ужин - рисовая запеканка с фруктами и орешками.

Второй этап.
Состоит из употребления белковой пищи в течение трех дней.

Пример одного дня.
Завтрак - отварите кусочек куриного филе.
Ланч - одно вареное куриное яйцо, чашечка чая.
Обед - рагу из мяса индейки и овощей.
Полдник - стаканчик малинового отвара.
Ужин - запеченное рыбное филе.

Третий этап.
Три дня овощной и фруктовой пищи.

Меню одного дня.
Завтрак - свежие фрукты в сыром виде, стаканчик травяного отвара без сахара.
Ланч - фруктовый или овощной сок.
Обед - салатик из сезонных овощей.
Полдник - стаканчик витаминных ягод.
Ужин - салатик из вареных овощей или запеченных фруктов.

Как выходить из диеты Маргариты Королевой

Заключительный этап диетической программы основан в правильном поэтапном выходе, а именно в постепенном введении новых более калорийных ингредиентов. Не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, эти ингредиенты стоит, вообще, исключить. Акцентировать свое внимание на употреблении легкой пищи и в небольшом количестве. Едите маленькими порциями, но чаще. Употребляйте и далее много простой негазированной воды, старайтесь готовить пищу в мультиварке или на пару, тогда она сохраняет достаточное количество минералов, витаминов, а они играют большую роль в жизнедеятельности вашего организма.

Также важен и спорт. От него зависит состояние вашего тела, физическая подготовка, тонус кожи и мышц. Поэтому регулярно ходите в тренажерный зал, на плаванье, фитнес, аэробику. Утром выходите на пробежки, это поможет вам быть бодрее, веселее, активнее. После бега рекомендуется принимать контрастный душ, для укрепления иммунной системы и всего организма. Ухаживайте за собой, всегда приятно быть красивой с подтянутым телом, красивым личиком.

После диеты могут появиться некоторые дефекты из-за того, что вы сбросили большое количество лишнего веса. Их устранить очень легко, достаточно посетить массажный салон, бани или сауны.

Недостатки и противопоказания диеты Маргариты Королевой

Негативный момент питания заключается в том, что некоторым тяжело соблюдать однотипность в рационе.

Противопоказания:

• Беременность;
• Ожирение;
• Анорексия;
• Женщины в период кормления грудью;
• Люди пожилого возраста и дети в период активного физического развития;
• Заболевания со стороны пищеварительной системы;
• Болезни мочеполовой системы;
• Эндокринные заболевания;
• Нарушения психоэмоционального состояния;
• Любые острые или хронические процессы в организме;
• Онкологические изменения;
• Болезни и патологии почек, печени;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Люди в послеоперационном периоде, во время лечения и реабилитации;
• Гормональные изменения в организме.

Что интересного ждет Вас в статье?

Заниматься своим здоровьем, следить за весом и рационом необходимо не только периодически и под влиянием моды. Путь к стройному телу – ежедневная кропотливая работа. Питание, украшенное лишь правильными продуктами, должно стать нормой, стилем жизни. Так считает Маргарита Королева врач-диетолог, ее методика похудения помогла стать легче и активнее многим известным людям.

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты настоящий пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач по специальности кардиолог, много обучалась в разных странах, чтобы стать высококлассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она автор многих научных работ и нескольких бестселлеров на тему избавления от ненужного веса. Маргарита Королева не просто врач-диетолог, она создатель авторского метода снижения и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телевизионных шоу.

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

1. Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
2. Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
3. Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
4. После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
5. Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
6. Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
7. Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
8. Варим - а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Диета или способ питания?

Звездный врач-диетолог Маргарита Королева, настаивает, что ее методика похудения – это не совсем диета. Если стараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то великолепный результат похудения будет держаться долго.

Однако, для достижения стройности «марафонские» усилия все-таки необходимы. Именно для быстрого результата и разработана монодиета Маргариты Королевой 9 дней, отзывы о ней только положительные. За короткий срок уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней ― 3 монодиеты

По сути, методика девятидневного похудения, это три монодиеты, чередующиеся раз в три дня. Сначала идет рисовая трехдневка, затем куриные и овощные дни.
Что можно еще добавлять в питание в эти жесткие дни?

• Воду без газа;
• Кефир;
• Зеленый чай без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, а фрукты и овощи нельзя есть сладкими. Про существование картошки придется забыть. Диета Маргариты Королевой 9 дней творит невероятное, если ее строго придерживаться.

Вариант не для всех ― противопоказания

К сожалению, даже вроде бы идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит не всем. Этот способ похудения может навредить тем, у кого есть заболевания сердца или желудочно-кишечные проблемы. Ни в коем случае не нужно начинать монодиету в момент обострения любых заболеваний, при простуде и сразу после болезни.

Монодиеты, прекрасные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать подобного рода перезагрузку, меняя вредное питание на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой имеется список нескольких вариантов питания, можно выбрать любой:

• Овощной;
• Творожный;
• Фруктовый;
• Мясной;
• Томатный;
• Молочный.

Достаточно одного дня, с использованием этих диет, чтобы организму стало легче и он снова вошел в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, которой превосходят ожидания, поможет похудеть настойчивым и терпеливым.

Меню на 9 дней монодиеты

Рецепты для разгрузочной диеты «9 дней»

Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой - рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты - очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой - куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой - активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой - овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей - 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов

Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

• Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
• Курица (без кожи);
• Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
• Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
• Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
• Грибы;
• Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
• Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
• Натуральный мед;
• Зеленый чай.

Меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

• Рис 70 г;
• 1 ч л меда;
• Рисовая каша 100 г;
• 1 ч.л. меда;
• Отварной рис 80 г.

2 день:

• Рисовая каша на воде 60 г;
• 2 чайные ложки меда;
• Рис 110 г;
• Зеленый чай;
• Каша из риса 80 г.

3 день:

• Отварной рис 80 г;
• Зеленый чай;
• Рисовая каша 100 г;
• 2 ч л меда;
• Рис 70г.

4 день:

• Отварная куриная грудинка 200 г;
• Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
• Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
• Мясо птицы в пароварке 200 г;
• Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

• Куриное филе в пароварке 200 г;
• Куриные котлеты на пару 200 г;
• Филе птицы на гриле 200 г;
• Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
• Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

• Отбивные куриные на пару 200 г;
• Запеченное филе птицы 200 г;
• Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
• Отварное мясо птицы 200 г;
• Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

• Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
• 2 помидора;
• Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
• 2 огурца;
• Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

• Баклажанное пюре 200 гр;
• Салат из тертой моркови 100 гр;
• Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
• 2 огурца;
• Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

• Салат из тертой свеклы 200 гр;
• 2 огурца;
• Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
• Шпинат 50 гр;
• Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход

Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

• Завтрак - обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
• Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание - залог стройной фигуры.
• Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
• Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
• В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
• Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например - в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает - использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами - углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис - также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество - на ваше усмотрение).

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева - женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло - попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций - диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
• кормите своих детей вне зависимости от их желания
• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой - частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг - научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом - третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после - иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

• Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

• Со второго по пятый день выбранной недели - восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения - стакан кефира, через 2 часа - картофелина, еще через два часа - стакан кефира, еще через два часа - 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи - полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» - только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло - диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

1. Рисовый . Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
2. Мясной . Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
3. Овощной . На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы - маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ - токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Основные правила диеты:

• Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
• Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
• Утро всегда начинается с завтрака.
• Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
• Все продукты употребляют только в отварном виде.
• Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
• Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
• Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

• Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса - кролика, постной говядины, телятины, индейки.
• Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
• Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
• Из меню исключить солёные продукты - соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
• Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
• Физические упражнения должны стать ежедневными - бег, пешеходные прогулки, фитнес.

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме - гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

• картофелина отварная среднего размера - 1 штука;
• обезжиренный кефир;
• творог - 100 г;
• свежие огурцы - 2 штуки;
• курицы - 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

• 8:00 - кефир, творог
• 10:00 - картофель
• 12:00 - кефир
• 14:00 - курица
• 16:00 - кефир
• 18:00 - огурцы
• 20:00 - кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Диета запрещается в связи с такими причинами:

• наличие язвенных болезней и гастрита;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• беременность, грудное вскармливание;
• хронические заболевания.

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Основные продукты на день:

• кефир с жирностью не более 1% - 1 л;
• фрукты или овощи в свежем виде - 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время - овощи.

Запрещено употреблять:

• Из овощных культур - картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
• Из фруктов - плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
2. На ланч - сливы.
3. Днём - ананас.
4. На полдник шинкуют капусту.
5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
2. На ланч – столько же грейпфрута.
3. Днём едят персики.
4. На полдник чистят морковь.
5. На ужин измельчают сладкий перец.
6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

1. К завтраку запасаются нектаринами.
2. На ланч - яблоки красного цвета.
3. На обед едят груши.
4. На полдник - брюссельская капуста.
5. К ужину готовят морковь.
6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
2. На ланч нарезают апельсины.
3. К обеду подают ананасы.
4. На полдник моют клубнику.
5. На ужин едят рукколу.
6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
2. На ланч - любые яблоки.
3. К обеду приобретают гранат.
4. На полдник - шпинат.
5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
6. На второй ужин - болгарский перец.

6 день:

1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
2. На ланч - мандарины.
3. На обед подают - хурму.
4. На полдник моют редис.
5. На ужин - болгарский перец.
6. Перед сном перекусывают рукколой.

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Основная схема выхода:

• Вводят новые продукты раз в 4 дня.
• Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
• Следующий шаг - введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
• Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира - натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
• В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
• Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
• Далее вводят углеводы - крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
• На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
• Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
• Запрет снимается с риса и манки.

У кефирной диеты много противопоказаний:

• сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете - стол №9);
• непереносимость лактозы или сахарозы;
• панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
• заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
• обострения хронических заболеваний;
• авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
• большие физические нагрузки;
• беременность и период лактации.

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Читайте также:

Маргарита Королева - звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас - секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

• 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
• 200 г ананаса;
• 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
• 200 г супа-пюре из овощей;
• 150 г вареных креветок.

• 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
• 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
• 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
• 1 яблоко;
• 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

• омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
• 200 г смородины/малины;
• 170 г запеченного минтая;
• 200 мл томатного сока;
• 1 запеченный кабачок.

• 150 г рисовой каши (на воде);
• 200 г пекинской капусты;
• 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
• 150 г ананаса;
• 200 г запеченных шампиньонов.

• 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
• 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
• 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
• 50 г миндаля;
• 1 вареное яйцо, 2 огурца.

• 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
• 150 г клубники;
• 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
• 100 г сухофруктов;
• 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

• 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
• 2 яблока, 100 г малины;
• 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
• 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

• кефир (200 мл), 1 банан;
• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 1 яблоко;
• кефир (200 мл), 150 г малины.

• кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

• кефир (200 мл), 2 банана;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
• кефир (200 мл), 150 г малины.
• кефир (150 мл), 1 яблоко.

• кефир (200 мл), 2 яблока;
• кефир (200 мл), 150 г клубники;
• кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (150 мл), 150 г малины.

• кефир (150 мл), 2 яблока;
• кефир (150 мл), 1 банан;
• кефир (200 мл), 150 г малины;
• кефир (150 мл), 2 помидора;
• кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога . Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
4. Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
5. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
6. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
7. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
8. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
9. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
10. Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
11. Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
12. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
13. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
14. У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
15. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
16. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
17. Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
18. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
19. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
20. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
21. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
22. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
23. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
24. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
25. Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

• 200 г куриной грудки;
• половина лимона;
• половина чайной ложки карри;
• 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

• 1 отварная свекла;
• 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
• 9 ст.л. базилика;
• 2 ст. л. кедровых орехов;
• 1,5 ст. л. пармезана;
• чеснок – по вкусу;
• 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

1. «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
2. «Дневник питания»;
3. «Правила сытой стройности»;
4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Екатерина, 26 лет, г. Самара. Изменение веса: с 68 до 59 кг

«О девятидневной диете Маргариты Королёвой одно время говорили в отзывах много и отовсюду. Когда я за зиму набрала почти 8 кг лишнего веса, то, прежде всего, вспомнила именно о ней. Решила попробовать. Первые три дня, то есть во время рисовой монодиеты, было очень сложно. Кружилась голова, не было сил. Может от того, что приходилось много двигаться по городу. Когда начались дни куриного мяса, стало легче. Потом вышла на работу и стойко выдержала диету до конца: не было времени думать о вкусностях. Решила не взвешиваться во время диеты, чтобы потом оценить результат. Обнаружила «пропажу» 9-ти кг, чему очень обрадовалась. Тем более, всего за девять дней! Но, думаю, на такой результат повлиял активный образ жизни – я много двигаюсь и ежедневно уделяю упражнениям по 20 минут в день».

Марина, 36 лет, г. Днепропетровск. Изменение веса: с 75кг до 65 кг

«Набрала вес после родов. Читала отзывы, искала эффективные диеты для похудения без ущерба для здоровья. Прочла отзывы о методике Маргариты Королёвой и вдохновилась. Раз в неделю устраивала разгрузочный день на рисе, раз в месяц - разгружалась на семидневном меню. В остальное время питаюсь правильно. Результат – ушло 10 кг за три с половиной месяца. Дискомфорта в разгрузочные дни почти не испытываю – только иногда ощущается слабость. Всем довольна, буду продолжать. Стремлюсь к 55-ти кг».

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра, перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

• ягоды, овощи, фрукты;
• 150 гр чашка в день кофе;
• зеленый чай;
• обезжиренные молокопродукты;
• нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
• свежевыжатые соки;
• негазированная вода;
• морепродукты;
• крупы;
• нежирные сорта рыбы;
• растительное нерафинированное масло;
• яйца.

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

Меню рисового этапа . Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

Меню мясного этапа . Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап - овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

Меню овощного этапа . В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты :

• 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря :

1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты :

• гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
• растительное масло – 1 ст.л.;
• вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления :

1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
2. Слегка поджарьте крупу, добавив ложку растительного масла.
3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты :

• окорок или передние ножки кролика – 600 г;
• один лук репчатый.

Рецепт приготовления :

1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
5. Подавать на стол кролика с бульоном.

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

Лариса, 33 года : «Лично мне подходит длительная диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Ее суть – в один раз употреблять такое количество пищи, которое влезает в стакан 250 мл. Обязательно отказываемся во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. Я за месяц похудела с таким рационом на 15 кг».

Михаил, 47 лет : «Всегда был против монодиет, но когда лишний вес не удавалось сбросить даже посредством усиленных тренировок, пришлось прибегнуть к радикальным мерам. По отзывам специалистов, выбрал 9 дневную диету похудения от Маргариты Королевой и не жалею. Потеря веса составила 9 кило – по одному килограмму в день. Теперь придерживаюсь ограниченного рациона питания и после диеты, чтобы вес оставался в норме».

Оксана, 18 лет : «Пробовала 9 дневную монодиету от Маргариты Королевой не один раз, но с трудом. Чтобы 3 дня продержаться исключительно на одном рисе – надо иметь силу воли. Последующие дни с курицей и овощами даются намного легче. Результат похудения по этой диете меня устраивает. В разные периоды избавлялась от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

Московский диетолог Маргарита Королева - настоящая знаменитость среди звезд отечественного шоу-бизнеса и публичных личностей. Она помогла до неузнаваемости похудеть Николаю Баскову, Андрею Малахову и другим известным артистам. Также к ней часто обращаются за помощью политики и серьезные бизнесмены.

Самые знаменитые любимчики публики боготворят диетолога по одной простой причине - она действительно помогает приобрести хорошую фигуру. Королева выпустила две книги по здоровому питанию - «Легкий путь к стройности. Худеем навсегда!» в 2009 году и «Королевский рацион» в 2011 году. Звездные клиенты с удовольствием написали отзывы о своем сотрудничестве с доктором, что сделало публикации мегапопулярными. В официальных источниках указано, что тираж первой книги составляет целых 500 тысяч экземпляров.

Несмотря на то, что диетолог предпочитает работать с каждым пациентом индивидуально и для каждого составлять наиболее подходящий рацион, она все же опубликовала две универсальные диеты, которые сразу же взяли на вооружение рядовые потребители. Первая из них называется «9-дневная», а вторая - «на неделю». Оба варианта подходят для быстрого и эффективного снижения веса.

Девятидневное меню

Королева предложила всем, кто желает быть стройными и красивыми, очень действенный способ похудеть - она специально разработала диету, рассчитанную на 9 дней. По сути, это набор из трех монодиет, которые нужно соблюдать поочередно. Такой рацион переносится очень хорошо, поскольку каждые три дня блюда на столе меняются, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Первые 3 дня

В этот период мы будем есть только рис, приготовленный по специальному рецепту. Чтобы каша не потеряла свои питательные элементы, ее нужно правильно сварить. Берем с вечера 250 г крупы и заливаем ее холодной водой. Утром промываем и варим без добавления соли, сахара или специй не более 15 минут. Всю пищу делим на 5 ровных частей, употреблять которые нужно в течение всего дня с одинаковым интервалом. Между приемами риса позволено съедать 3 столовые ложки меда в день.

Рис очень полезный для здоровья, поскольку в нем содержаться такие жизненно необходимые элементы:

• калий и селен, нейтрализующие действие солей;
• витамины группы В, РР и Е, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, нервную систем;
• гепатопротектор лецитин, улучшающий мозговую деятельность.

Последующие 3 дня

На этом этапе можно есть только курицу, про мед придется забыть. На каждый день монодиеты берем цыпленка весом в 1000-1200 г, варим его без добавления специй и соли, отделяем кожу от костей. Все мясо мелко режем. Полученную массу также делим на 5 частей и употребляем в течение дня. Последний прием пищи не позже чем в 20.00.

Мясо курицы присутствует в меню многих диет, поскольку оно одновременно низкокалорийное и богатое полезными веществами, такими как:

• аминокислоты;
• белки;
• железо;
• калий;
• цинк;
• фосфор;
• витамины А, С, Е.

Завершительные 3 дня

Последний этап диеты подобен глобальной очистке кишечника от всех токсинов и шлаков, которые в нем накопились за долгое время. В это время нужно есть только овощи - по 500 г любых свежих и по 500 г тушеных без масла, жира, специй и соли. В эти три дня вы снова можете лакомиться медом или подслащать им воду. Приемы пищи продолжаются по той же схеме - 5 раз в день небольшими порциями.

В овощах содержится клетчатка, которая и выполняет функцию деликатной «щетки», избавляя нас от всего ненужного и токсичного. Кроме того, это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление овощей помогает ускорить метаболизм на 15-20%.

Важно знать - девятидневная диета от Королевой рекомендована только тем людям, которые уже смогли перейти на здоровое питание и отказались от продуктов, вредных для организма. Если же вы с удовольствием объедаетесь тортами, бутербродами и другими «нездоровыми» блюдами, то эта система для похудения может вызвать серьезный стресс. Лучше всего соблюдать данный рацион после того, как вы выработаете в себе полезные пищевые привычки.

Помните, что не только питание, но и питье во время соблюдения диеты имеет огромное значение. Королева рекомендует пить по 2,5 л чистой воды. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи или через 1 час после него. Ни в коем случае нельзя запивать еду, поскольку вода может нарушить состав желудочного сока. Также вы можете употреблять зеленый чай без сахара, но эта жидкость не заменяет воду.

Результаты диеты

Звездные клиенты диетолога и рядовые потребители отмечают, что за 9 дней можно сбросить до 10 кг. Отзывы и результаты худеющих легко найти в Интернете. Также вы можете посетить официальный сайт диетолога и изучить подробно всю информацию о системе питания или записаться на прием в центр Королевой. Консультация длительностью 3-4 часа обойдется вам в 50 тысяч рублей, а «безлимитная» поддержка во время программы сброса веса - в 300 тысяч рублей. Несмотря на такие внушительные расценки, отбоя от клиентов нет, поскольку эффект от диет 100%.

Разгрузка за неделю

В названии диеты временной промежуток в 7 дней взят условно, на самом деле разгрузка рассчитана не на неделю, а всего на 4 дня. Королева рекомендует начинать соблюдение рациона во вторник и заканчивать его в пятницу.

Каждый день разрешается употреблять такие продукты:

• кефир обезжиренный;
• картофель среднего размера (1 шт.);
• творог (100 г);
• огурцы свежие (2 шт.);
• курица отварная без специй и соли (1/4 тушки).

Есть нужно будет через каждых 2 часа, питье кефира также считается за прием пищи. Принцип питания очень прост - день начинается с 1 стакана кефира, через 2 часа съедается какой-то из разрешенных продуктов, далее - снова стакан кефира, потом - один из продуктов. И по такой схеме весь день. Последняя трапеза, вернее ее половинка - полстакана кефира - должна состояться не позже 20.00.

Это довольно экстремальный, но весьма эффективный способ похудения. За отведенные 4 дня реально потерять 2-3 кг.

Использовать эту диету можно перед важными событиями, когда тело должно выглядеть неотразимо. Также она поможет «встряхнуть» метаболизм и ускорить его, если вы резко перестанете терять вес во время перехода на здоровое питание.

Противопоказания систем питания

Правильные пищевые привычки - это не единственное условие для соблюдения рационов Королевой. У желающих похудеть по ее системам не должно быть никаких заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, кормящие и будущие мамы также не должны ограничивать себя строгим рационом. Не рекомендовано урезать меню и в периоды высокого нервного напряжения.

Запомните - продолжать диету дольше, чем указано в инструкции, нельзя ни в коем случае. Если рацион рассчитан на 9 дней, то вы не можете его самостоятельно продлить на 13 дней или более, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Людям, которые уже перестроились на правильное питание и выработали в себе привычку употреблять только полезную еду, обе диеты помогут значительно повысить их результаты. Вы можете распрощаться с лишним весом и постоянно поддерживать себя в отличной форме.